减腹部脂肪有效的锻炼做法 腰围速减3CM

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。

6、选择现在最适合你的礼服。

7、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

8、选择不会凸显腹部的面料。

9、别忘了穿上高跟鞋。

10、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼脊柱平转锻炼(4×8拍)

锻炼目的：解除背部的紧张状态。

注意事项：整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度;3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。

2×8拍：同1×8拍。

3×8拍：1-2拍双手胸前平屈，上体向左转体90度，向后振臂两次;3-4拍下体不动，上体还原;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。

4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，还原成直立。

躯干屈伸锻炼(4×8拍)

锻炼目的：活动脊柱，减少腰腹部赘肉。

注意事项：注意呼吸的节奏。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-8拍直立位，双手头上交叉，身体与手臂一起经前向下，尽量向远伸，身体前屈，手尽量触着地面。

2×8拍：与1×8拍动作同，但顺序相反(由下向上锻炼)，动作要领同上，第八拍还原为直立。

3×8拍：1-2拍左脚迈开成开立(与肩宽)，上体前屈，同时左手触右脚，右臂举至斜后上举;3-4拍动作与1-2拍同，但方向相反;5-6拍同1-2拍;7-8拍同3-4拍，第八拍还原为直立。

4×8拍：同3×8拍。

髋部摆动锻炼(4×8拍)

锻炼目的：消除髋部脂肪。

注意事项：摆动时注意身体重心的移动。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步同肩宽，同时向左顶髋，双臂由右向下向左摆;3-4拍动作同1-2拍，但方向相反;5-8拍髋部由右开始，绕环一周，同时手臂随髋部也是绕环一周。

2×8拍：动作同1×8拍，但方向相反。

3×8拍：1-8拍双手叉腰，同时要经左向前向右经后到前绕环一周。

4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反。谨记以下这些规则和小技巧，它们能帮助你在短时间内腰围迅速减少3厘米或更多……

1.多喝水，少喝碳酸饮料 碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2.不要常吃薯条 盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3.不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4.喝咖啡 如感觉排便不顺，多喝咖啡。

5.穿束身内衣 束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

但要避免穿太紧的内衣。

6.选择现在最适合你的尺码 尤其是穿礼服时，没有人会去看你礼服的标签，但如果你的衣服太紧，反而会把肉肚腩暴露。

所以，要想法让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

7.穿出你的颜色 无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

8.选对面料丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9.别忘了穿上高跟鞋 高跟鞋让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

10.锻炼抬起肩膀时呼气 这样可降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼。