谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在腰围迅速减少3厘米或更多……

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

所以，要把自己身体最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的成效!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

10、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼。16世纪的法国皇后凯瑟琳·美第奇，是一个随手开启了很多欧洲时髦开端的人。

比如，她真正实践了“凯瑟琳好细腰，宫中多饿人”的细腰宫传说，她的细腰宫遍布欧洲宫廷（除了就不穿紧身胸衣的爱尔兰女王），且长存了三百多年。

凯瑟琳这个人，后半生搞政治搞暗杀搞镇压特别铁腕，但她十几岁刚当小媳妇那几年，手上没权，闲得发慌，所以全副精神都用来鞭策自己从意大利带来的随从、厨师和裁缝，由此也为法国带来了芭蕾舞、冰淇淋和紧身胸衣。

凯瑟琳皇后规定宫中女性的腰围必须保持在38~43厘米，这就是个吉野家标准碗碗口的粗细……为了帮助大家完成这个可怕的成就，她把矫正脊椎的医用马甲改了改，绣绣花，就变成了流行整个欧洲的绑带紧身胸衣。

凯瑟琳·美第奇

沃尔夫小说改编的电影《奥兰朵》中穿18世纪裙撑的女主角。

凯瑟琳时期，贵妇标配是上身要被胸衣困成倒三角形，下边配个有鲸骨裙撑的超级大裙子，她们挺直腰杆鼻孔朝天，看着很优雅，其实是因为胸衣太紧，吸不上气。

那会儿的紧身衣为了有支撑力，先得用很多层布密密的缝成一个大厚片，再泡上胶水让它变硬，后来大概觉得胶水不够猛，就把鲸须啊木条啊都缝进去。

到大黄牙伊丽莎白一世在位的17世纪初，女性的胃和腹部被要求压成一个大平板，于是人们就把刀片一样硬而薄的撑骨插进胸衣的前片，这东西能抽出来替换的，所以那会儿，如果有人向某位小姐求婚，小姐一高兴，可能就会咻的抽出撑骨来送给求婚的人，酷吧！到了18世纪的洛可可年代，为了呼应浮华享乐，紧身胸衣长出了超短蓬蓬裙一样的下摆，看起来特别娇俏，但那会儿女士们如果想弯腰捡个扇子手绢，就得若无其事的做出舞蹈演员一样的后抬腿动作。

总之呀，欧洲宫廷妇女几百年来，竟然没组建出一个女杀手忍者飞贼团伙，真是太不应该了，她们明明天天身穿铁甲，随时能从前胸抽出利器，而且腿脚轻盈，还很能忍。

当然，久忍总会成疾。

到了19世纪初，医生们先受不住了，首先他们觉得怀孕的女人还穿紧身衣真是太逆天，其次，束腰让女人个个消化不良加便秘。

1814年，有人还写了本《神经质女性的保健》，说女人的歇斯底里和头疼病好多都跟束腰有关。

不过，健康因素从来无法真正阻碍时髦的脚步，正相反，流行沙漏身体的19世纪中期，紧身胸衣的绑带被前所未有的勒紧，更紧，再紧点，呼！再来！

时髦病还需时髦医。

在1873年，有个叫欧内斯特费多的人写了本《取悦的艺术》，里边终于说，女人的蜂腰都流行几百年了，你们烦不烦啊。

而那会儿女性主义正抬头呢，自我新时尚也让女人终于心疼起了自己的胃，大家对紧身胸衣的吐槽越来越多，然后，就有了不伤胃的S型曲线紧身衣。

这种紧身衣的功能主要是收腹提腰，让你前凸后翘，它不大压迫胃，造出的曲线又新鲜，所以很流行了一阵。

20世纪初，一个叫保罗波烈的服装设计师声称要从脖子到膝盖解放女人。

他深受东方风影响，推出了一款宽袍大袖的外套，名曰“孔子”，孔子在法国大卖，保罗又紧接着推出了一系列和风袍子，波斯风灯笼裤，新鲜奇诡，成了当年最潮的装扮。

而他由此也创造了新的女性曲线——直线型，在他的设计里，束腰第一次失去了意义。

1918年战后，欧美的爱国新女性们就都习惯穿胸罩了。

紧身胸衣因此一蹶不振，偶尔回潮，也再没成为刚需。

保罗君当红那会儿，早期的胸罩也诞生了。

1889到1914年，欧美各国都有人申请专利开胸罩厂，这批人肯定赚了大钱。

因为1914年一战爆发，金属要省出来造枪，各国都呼吁女生，放弃紧身衣去穿胸罩吧。

美国的战争工业委员会还说，女人不穿紧身衣能省出28000吨金属，够造两艘军舰呢。

如此这般，到1918年战后，欧美的爱国新女性们就都习惯穿胸罩了。

紧身胸衣从此一蹶不振，偶尔回潮，也再没成为刚需。

上世纪20年代，加布里埃尔·香奈儿造了一条衬衫裙，唯一系在腰上的是一条丝巾。

丝巾呦，可算是对凯瑟琳王后的最佳回敬。

不过，从此女人的胃就过上好日子了吗？呵呵，这两年7、80年代的露腰装又流行啦，妹子们又纷纷过上了饿得扶墙，死磕健身房的瘦腰生活。

所以放弃吧保罗君，女人的腰说到底也许并不太在乎被解放，尤其在腰围面前，所有女生都是抖M。研究发现，男性以腹部即中心型肥胖为主，女性以臀部即周围型肥胖为主，且中心型肥胖较周围型肥胖更易合并糖、脂代谢紊乱及高血压。

这是因为，腹部脂肪细胞尤其是腹腔内脏脂肪细胞对脂质溶解十分敏感，内脏脂肪细胞量的增加使他脂肪溶解增加，引起一系列脂质代谢紊乱。

此外，腹部脂肪细胞堆积，导致骨骼肌对胰岛索敏感性下降，加之肝脏对胰岛索清除率的下降，使血中胰岛素浓度升高，从而导致血脂，血糖及血压调节的异常。

可见，“中部崛起”，长出将军肚军，是危害更大的一种肥胖。

腹部脂肪堆积指标——腰围、腰臀比

由于腰腹部的肥胖和臀部的肥胖对人体健康的影响差异甚大，人们应重视腰腹部的肥胖问题。

人到中年后，经常测测腰围及腰臀比，对健康的维护具有板其重要的作用和意义。

腰围测量：取站立位，两脚分开25~30厘米，使体重均匀分配，测量位置在髂前上嵴水平线和第12肋下缘连线的中点，测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫。

对我国成人来说，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰腰围大于或等于80厘米，为腹部脂肪堆积。

臀围指环绕臀部最突出点测出的身体水半周径。

用腰围除以臀围所得的结果即为腰臀比。

腰臀比的合理比值是：男子为0。

85~0 90，女性为0。

75~080。

例如，一个男子的腰围是78厘米，臀围是90厘米，腰臀比值就是0。

87，这是比较理想的体型。

对女性来说，胸围和臀围较大，肩部较宽，大腿较粗而腹部较细者，为理想体型。

男性腰臀比大于1。

0，女性大于0。

85，为腹部脂肪堆积。

腹部脂肪堆积，将军肚腆起，是提示你需要积极采取应对措施的重要信号。

消除将军肚，做足“吃”、“动”二字功夫

进餐馆吃饭，上菜时，服务员会礼貌地说一声“请吃好”。

酒足饭饱之后付账离去，服务员也会道声“请走好”。

细细揣摩，发现这两声问候暗藏着消除将军肚的良方：吃好，可理解为要合理饮食;走好，则可视为要科学锻炼，这两者，恰好是消除将军肚的不二法则。

首先是吃——

吃好早餐 研究证实，不吃早餐或少吃早餐者容易发胖。

不吃早餐或少吃早餐，又经过整个上午的紧张工作和学习，不到午餐时问就会饥肠辘辘，团饥不择食而进食过多时，既不利于健康，又容易使人发胖。

吃好早餐，要讲究早餐的质与量，保证营养和热量不低于全天总量的三分之一。

饭前吃水果 在午餐和晚餐前半小时，吃一个苹果或其他水果，使胃中有食物而减少进餐时的进食量，使人吃到七八成就有饱感了。

这样既不会因瘦身而挨饿，又不会因吃太多而招致体重突飞猛“长”。

餐前吃些水果或低热量的食物，还有益于控制胰岛素分泌过多，有利于减慢糖及淀粉类的分解和转化为脂肪的过程，因而能减少脂肪的积累。

细嚼慢咽 肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜味道如何。

细嚼幔咽除有益于食物的消化吸收外，还能有效地避免进食过量。

研究表明，人在进食20分钟后，大脑就会发出饱感信号，机体对摄食的欲望就会下降。

少脂多菜 瘦身控制饮食。

不仅耍控制主食热量，做到定时定量进餐，而且还要控制脂肪的摄入量。

在合理营养的前提下，控制高脂肪高热量类食物的摄取，适当多进食些粗粮、蔬苹和水果，这样可使人容易产生饱腹感。

减少主食热量的摄入，降低肠道对脂质的吸收。

晚餐少吃 晚上活动量减少，吃进去的食物热量多转化为脂肪贮存于体内，因此晚餐过食爵使人发胖，不利于瘦身。

其次是锻炼。

锻炼，是一种瘦身减“肚”的好做法。

锻炼可以促进血液循环，增加体内多余脂肪和热量的消耗，从而达到瘦身目的。

可以选择的锻炼项目很多，如散步、快走、慢跑、打球、游泳、骑自行车等，每趺锻炼的持续时间不应少于30分钟，且以在锻炼中和锻炼后无明显不适感为宜，每天1~2次。

另外，腆肚者每天还应加上1~2次的腹部锻炼，如下蹲起立、俯卧撑、双手摩腹等。

患有心脑血管疾病的肥胖者，应在医生指导下进行锻炼，以防锻炼不当而发生意外。