1、压力大让身体拼命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

2、年龄过30，食量没变大也会胖

年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。

因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

3、应酬时的烟、酒造成男人肚腩圆

中年男性的啤酒肚多是属于这一类。

平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上传统中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚腩圆滚滚的。

也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚腩上。

4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚腩最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。

其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。

吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

6、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。

步入中年的女性常会困惑“为啥体重明明没有增加，肚腩却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。

年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚腩上，而从“西洋梨”身体慢慢转为“苹果型”。

若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算“西洋梨”肥胖。很多人变胖都是从腹部开始的。

腹壁本身有两层脂肪，这一特点使得腹部脂肪会比其他部位更容易堆积脂肪。

另外，腰腹部较少锻炼，加上久坐不起，腹部脂肪自然变多。

腰部脂肪过多，除了会使身体走样外，还会威胁到人体健康。

世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。

而腰椎是最直接受压的部位之一。

身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

腰部赘肉过多，腰围超标咋办？下面小编几个瘦腰小绝技。

瘦腰第一招

平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可。

左手插腰，右手向后伸展，腹部收紧，做2~6次。

瘦腰第二招

俯卧于垫子上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。

两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。

保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作。

瘦腰第三招

以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上。

右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的做法提拉。研究发现，男性以腹部即中心型肥胖为主，女性以臀部即周围型肥胖为主，且中心型肥胖较周围型肥胖更易合并糖、脂代谢紊乱及高血压。

这是因为，腹部脂肪细胞尤其是腹腔内脏脂肪细胞对脂质溶解十分敏感，内脏脂肪细胞量的增加使他脂肪溶解增加，引起一系列脂质代谢紊乱。

此外，腹部脂肪细胞堆积，导致骨骼肌对胰岛索敏感性下降，加之肝脏对胰岛索清除率的下降，使血中胰岛素浓度升高，从而导致血脂，血糖及血压调节的异常。

可见，“中部崛起”，长出将军肚军，是危害更大的一种肥胖。

腹部脂肪堆积指标——腰围、腰臀比

由于腰腹部的肥胖和臀部的肥胖对人体健康的影响差异甚大，人们应重视腰腹部的肥胖问题。

人到中年后，经常测测腰围及腰臀比，对健康的维护具有板其重要的作用和意义。

腰围测量：取站立位，两脚分开25~30厘米，使体重均匀分配，测量位置在髂前上嵴水平线和第12肋下缘连线的中点，测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫。

对我国成人来说，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰腰围大于或等于80厘米，为腹部脂肪堆积。

臀围指环绕臀部最突出点测出的身体水半周径。

用腰围除以臀围所得的结果即为腰臀比。

腰臀比的合理比值是：男子为0。

85~0 90，女性为0。

75~080。

例如，一个男子的腰围是78厘米，臀围是90厘米，腰臀比值就是0。

87，这是比较理想的体型。

对女性来说，胸围和臀围较大，肩部较宽，大腿较粗而腹部较细者，为理想体型。

男性腰臀比大于1。

0，女性大于0。

85，为腹部脂肪堆积。

腹部脂肪堆积，将军肚腆起，是提示你需要积极采取应对措施的重要信号。

消除将军肚，做足“吃”、“动”二字功夫

进餐馆吃饭，上菜时，服务员会礼貌地说一声“请吃好”。

酒足饭饱之后付账离去，服务员也会道声“请走好”。

细细揣摩，发现这两声问候暗藏着消除将军肚的良方：吃好，可理解为要合理饮食；走好，则可视为要科学锻炼，这两者，恰好是消除将军肚的不二法则。

首先是吃——

吃好早餐 研究证实，不吃早餐或少吃早餐者容易发胖。

不吃早餐或少吃早餐，又经过整个上午的紧张工作和学习，不到午餐时问就会饥肠辘辘，团饥不择食而进食过多时，既不利于健康，又容易使人发胖。

吃好早餐，要讲究早餐的质与量，保证营养和热量不低于全天总量的三分之一。

饭前吃水果 在午餐和晚餐前半小时，吃一个苹果或其他水果，使胃中有食物而减少进餐时的进食量，使人吃到七八成就有饱感了。

这样既不会因瘦身而挨饿，又不会因吃太多而招致体重突飞猛“长”。

餐前吃些水果或低热量的食物，还有益于控制胰岛素分泌过多，有利于减慢糖及淀粉类的分解和转化为脂肪的过程，因而能减少脂肪的积累。

细嚼慢咽 肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜味道如何。

细嚼幔咽除有益于食物的消化吸收外，还能有效地避免进食过量。

研究表明，人在进食20分钟后，大脑就会发出饱感信号，机体对摄食的欲望就会下降。

少脂多菜 瘦身控制饮食。

不仅耍控制主食热量，做到定时定量进餐，而且还要控制脂肪的摄入量。

在合理营养的前提下，控制高脂肪高热量类食物的摄取，适当多进食些粗粮、蔬苹和水果，这样可使人容易产生饱腹感。

减少主食热量的摄入，降低肠道对脂质的吸收。

晚餐少吃 晚上活动量减少，吃进去的食物热量多转化为脂肪贮存于体内，因此晚餐过食爵使人发胖，不利于瘦身。

其次是锻炼。

锻炼，是一种瘦身减“肚”的好做法。

锻炼可以促进血液循环，增加体内多余脂肪和热量的消耗，从而达到瘦身目的。

可以选择的锻炼项目很多，如散步、快走、慢跑、打球、游泳、骑自行车等，每趺锻炼的持续时间不应少于30分钟，且以在锻炼中和锻炼后无明显不适感为宜，每天1~2次。

另外，腆肚者每天还应加上1~2次的腹部锻炼，如下蹲起立、俯卧撑、双手摩腹等。

患有心脑血管疾病的肥胖者，应在医生指导下进行锻炼，以防锻炼不当而发生意外。