椅子瘦腰操 塑造小蛮腰

在一天时间中，维持时间最长的姿势就是坐姿，长时间的久坐难免不会长脂肪。

小编今天就为大家介绍一套非常轻松的椅子瘦腰操，就算坐着也能坐出小蛮腰!

正确坐姿 减脂肪堆积 专家建议：大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然挺直，不要含胸驼背。

如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然挺直的体态。

每天只要有意识地注意调整姿态，脂肪就不会在不知不觉中往腰腹部跑。

5秒钟伸展腰部 如果想进一步提高腰部收紧成效，就做这个：将上半身向正侧面、斜着、用力扭转，刺激“腰部最细的地方的肌肉”。

将上半身向正侧面扭转后，再加上斜着扭身的动作。

伸展后背和肩周的同时，感觉到腰部周围用力在扭转。

此时，腰部最细的地方的肌肉(外腹斜肌)，从侧腹向丹田斜着移动，一直受到刺激。

平时我们只反复做将身体前后活动的腹肌锻炼，细腰成效也不明显。

要收紧侧肌，应该集中激活外腹斜肌，强烈感觉到腰部扭转才会成效明显。

所以，要想达到细腰的最大成效，就要尽可能多地用力扭转腰部外腹斜肌，3到4小时做一次，一天做5次，每次5秒钟即可。

细腰椅子操现在开始!

Step1 两手交叉 挺直上半身

坐在椅子前端，脚分开，双手交叉放于颈后，展开双肘。

要感觉到下巴、脖颈在挺起，同时挺直上半身。

Step2 向右扭转 保持5秒钟

将上半身向后仰，保持基础姿势，向右扭转。

扭转过去，保持姿势5秒钟。

其间，用鼻子慢慢吸气。

Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝

要领是，右肘靠近左膝，用力扭身，感觉到腰部的扭转，保持姿势5秒钟，将气全部吐出。

然后向着相反方向做。

不是前倾，要感觉到更加用力扭转。

保持姿势5秒钟，将腹部气息全部吐出。

连续反复做数次。女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身体，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。

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1、站姿 双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。

2、前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次 ，3次/天。

3、侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次 ，3次/天。

4、俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。

当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。

15-20组/次 ，3次/天。想赶走腰间赘肉，摆脱水桶腰，就要好好利用你日常的生活细节。

你知道正确的走路姿势也能达到瘦身的目的吗？其实只要“走”的正确，不用整天节食瘦身或拼命做瘦身锻炼，依然可以轻轻松松的拥有苗条身段。

观察走路的姿势

不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢？举例来说用脚尖著地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛;另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。

其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。

更有甚者是驼著背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。

专业医师指出正确的走路做法是：

1.伸展膝盖内侧;

2.脚跟先著地;

3.保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。

如果想苗条瘦身的话，还得要下功夫：

——紧缩小肚腩、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。

——腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰锻炼，成效良好，只要维持这种走路方式，肚腩就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有成效。

——轻松的方式走路不一定能达到锻炼的成效，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。

因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。

小编提示：要想减掉小肚腩赘肉除了正确的走姿以及有针对性的锻炼外，饮食上也要格外主要，这样可以帮助你尽快达成目标。