走对路 粗腰自动减下来

你知道正确的走路姿势也能达到瘦身的目的吗？其实只要“走”的正确，不用整天节食瘦身或拼命做瘦身锻炼，依然可以轻轻松松的拥有苗条身段。

不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢？举例来说用脚尖著地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛;另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。

其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。

更有甚者是驼著背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。

专业医师指出正确的走路做法是：

1.伸展膝盖内侧;

2.脚跟先著地;

3.保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。

如果想苗条瘦身的话，还得要下功夫：

——紧缩小肚腩、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。

——腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰锻炼，成效良好，只要维持这种走路方式，肚腩就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有成效。

——轻松的方式走路不一定能达到锻炼的成效，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。

因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。许多人都知道走路瘦身法对于瘦腿，翘臀，调节心律有很大帮助。

但鲜为人知是走路也可以平坦你的腹部。

加拿大有一项研究报告显示，通过每周三次练习瘦腰操，轻快走路约一个小时，不用改变饮食习惯，6个星期肚皮缩水了20％。

区别于传统的散步锻炼，这套步行锻炼的瘦腰操，在走路时，增加了手脚的锻炼，通过对腹部脂肪的挤、压、拉，彻底消除腰部赘肉，使腹部肥肉变得结实、有弹性。

开始热身，以轻松的步伐做散步锻炼时，双臂在肩膀两侧，做上下伸展锻炼。

速度保持在每30秒移动一下。

如果你的双手不能同时进行，可以每边做15秒。

重复5-6次。

接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作，每一步换一下。

自行调整速度，应该逐渐加速，再减速，最后匀速，循环进行。

站立，双脚分开与肩同宽，双臂向上拉伸。

将身体重心转移到右脚，保持好身体平衡，如图，左膝向左侧尽量抬高。

与此同时，弯曲左臂，左大腿尽最大努力与手肘接触。

然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿势。

重复右边动作。

如果这对于你没啥难度，可以尝试一下踮起脚趾；并向开关一样同时移动左手左腿。

站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，身体前倾，收腹，握紧拳头，弯曲手肘到下巴位置，像一个拳击手。

脚踏实地，保持扎马姿势，右手臂向左出一拳，然后缩回，轻轻击打一下腹肌，再回到下巴位置。

重复另一边。

这个动作通过拉伸腰间肌肉，使赘肉变得紧实有致，能有效解决锻炼瘦身后肌肉松弛的现象。

保持好站姿，膝盖稍微弯曲，双脚分开与肩同宽，半蹲，双手抱在头部后面。

当你站起来时，抬高左膝，身体扭向左边，同时右手肘拉向左膝盖位置。

然后重复右腿。

通过扭转腰间肥肉，挤压脂肪，使脂肪粒迅速在体内转击锻炼，从而达到产生热量、燃烧卡路里的瘦腰成效。

弓步右脚在前，左脚往后约60厘米，双臂在两侧弯曲。

左膝稍微弯曲，抬高右膝盖，保持身体平衡，手臂在胸前来回摆动。

换腿重复。

步行时，收腹，抬腿手部锻炼，不仅可以使身体产生热量，消耗卡路里，还能通过手臂的摆动，同时瘦手臂；通过抬高大腿，使大腿绷直，从而也瘦大腿。

（责任编辑：杨淼实习编辑：张晓琦）瘦腰动作

吸气收腹

Step1：双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。

伸一只手臂高举头顶上方。

上身向手臂对侧倾斜到90度

Step2：上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。

侧腰的肌肉被充分拉开

Step3：这样侧腰的肌肉被充分拉开。