如何瘦背部肌肉 背后肌肉痛是咋回事

1、背后肌肉痛是咋回事

人体各种形式的锻炼,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸锻炼和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

2、肌肉酸痛还能继续锻炼吗

肌肉酸痛的时候不应该继续锻炼,否则肌肉容易拉伤,控制不好还可导致肌肉撕裂。肌肉酸痛的时候稳定性变差,继续锻炼容易导致骨折或者跌倒摔伤等。人体肌肉酸痛时协调能力变差,锻炼功能下降,继续锻炼身体达不到锻炼成效,还会使得肌肉更加疲劳,不利于第二天继续锻炼。肌肉酸痛的时候,肌肉内的能量消耗已经达到了最大限度,继续锻炼会导致身体超负荷运行,形成疲劳累积伤,有患病的潜在风险。

3、背阔肌疼痛咋缓解

经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的锻炼量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理锻炼做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

1、洗个冷水澡

由于锻炼后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、科学的进行肌肉按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和锻炼后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢;而正确的按摩做法需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

1、做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理锻炼做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

2、锻炼负荷循序渐进

肌肉训练的负荷应循序渐进的增加,以慢慢提高肌肉训练的质与量,才能有效减轻既然酸痛,避免肌肉损伤发生。

3、合理补充活性糖

活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制锻炼后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。背部赘肉产生的原因

小编发现很多上班族女生，整体看上去非常的纤瘦，但是侧面看的话，完全毁吓一跳，背部赘肉非常多，背部产生的原因主要是爱吃和久坐，上班族女生本来就缺乏锻炼，加上不正确的坐姿，背部上当然会长赘肉咯！

咋减背部赘肉

力量练习拉肩

1、双腿打开与肩同宽，屈膝，手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲；

2、双手各握住一个哑铃，举过肩膀，与肩膀在同一水平线上；

3、如此重复20次。

背部赘肉咋减 如何减背部赘肉 怎样快速减掉背部赘肉

瘦背小绝技一：注意坐姿

女人想要拥有性感背部曲线，首先就要改掉弯腰驼背的习惯，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是弯腰驼背，就是整个人都塌在椅子上，时间久了背部肌肉就容易萎缩，最后导致背部脂肪堆积。

所以请时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯把！这样不仅能消除背部的赘肉，而且还会跟人非常自信的感觉，个人魅力指数也会大大升级哦！

瘦背小绝技二：靠墙站

晚饭后，你会干嘛呢？是不是就是坐在沙发上看电视，或者是坐在电脑前玩游戏，这个习惯不仅会导致小肚腩产生，而且还会造成背部脂肪堆积。

所以小编很严肃的告诉你，饭后半个小时绝对不能坐下，可以养成靠墙站半个小时的习惯，这样能起到很好的瘦背成效，做法很轻松，从后脑勺起，将双肩，臀，脚后跟这三个部位全部贴住墙壁，坚持三十分钟，一个月后坐等纤纤美背吧！

瘦背小绝技三：穿高跟鞋

女人穿高跟鞋有两个作用，一来是让自己看起来更加的有气质，二来还能达到收腹和美背的成效，何乐而不为呢？

为啥说穿高跟鞋能瘦背呢？因为女人穿高跟鞋的时候，会不由自主的收腹和挺胸，这样就能让背部肌肉和腹部肌肉保持紧绷状态，时间久了，当然能达到瘦背的成效咯！