不胖如何紧实腹部

Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。

Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

动作频率:6组/天

肚腩上有赘肉的胖友,坚持练这个瘦身动作,有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩说再见。

准备:仰躺,露出小肚腩,取花生大小的乳液置于手心,揉开,然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次,把乳液均匀地涂于小肚腩。

肚皮按摩法第一步:揉

大拇指置于肚脐附近,固定不动,食指、中指、无名指捏住肚腩外围,边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉,做完后腹部皮肤泛红,有微痛感,就表示动作到位了。以脐部为中心,从腹部上方、左上方、左下方、右下方、

上方五处出发,各揉一遍。这个动作还能促进腹部的微循环,提高体内养份和营养的运输效率。

肚皮按摩法第二步:抓

从腹部外围开始,用五指把腹部肌肉大把抓起,拎着它一步步向脐部推进,做完后腹部皮肤也应泛红,肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

肚皮按摩法第三步:捏

用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始,向肚脐方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化皮肤,减少皮肤脂肪的堆积。

玫瑰:性甘、微苦、温,有行气解郁、和血散瘀之效,玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药。

山楂:山楂在传统中医药理来说有“消食除积、去油解腻”之效,因此能促进胆固醇快速排出体外,有效地分解多余脂肪。

薄荷:可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀,并有镇静、降热、消除头痛,加强血液循环。

甘草:具抗氧化、增强肌肤免疫力,对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份,能温和抑制酪胺酸脢作用,减少黑色素形成。

决明子:又名草决明,性微寒,有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。

骨盆前倾

不良的生活习惯和错误的姿势很容易导致骨盆不正,不少MM有骨盆前倾的情况,大部分没有认识到这一点,还错把骨盆前倾当翘臀。长时间下来,骨盆位置不正很容易导致小肚腩凸出。

久坐不锻炼

不少办公族每天起码8小时的久坐时间,私下又没有锻炼习惯,如果还有弯腰驼背的不良习惯,很容易坐出赘肉层层叠的水桶腰来。

长时间穿着低腰裤

就算没有水桶腰,但是长时间穿着紧身低腰裤,也是很容易勒出赘肉的哦!内裤的选择上不要图性感好看,选择能包腰的高腰款式,裤子也尽量宽松,过紧的话会阻碍下半身血液循环,自然容易变胖。

仰卧起坐:

仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面,也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起,注意起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,将腹肌收紧并稍作停顿,然后身体慢慢下降回到原位。

胯部画“8”字:

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

空中脚踏车:

仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。

呼啦圈:

转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量,减肚腩的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈,因为太轻的话摇起来比较费劲,太重的话则会对身体造成负荷。1. 彩虹蔬果饮食原则

蔬菜是减肚腩的最佳食物了，每天只要吃到七到九份的蔬菜水果，而且是颜色越丰富越好。因为蔬果里面有丰富的膳食纤维，能让你的排便顺畅，而且有充足的饱腹感。像啥西红柿、木耳、苹果等都是减掉腹部赘肉的好食物。又到夏天了，越来越单薄的衣物让肚腩上的赘肉暴露无遗。要咋瘦腰腹，在夏季来临之前打造出纤细的小蛮腰呢？近日，有一个不用节食就能高效瘦小肚腩的做法很受瘦身达人的追捧哦！那就是快走。为啥快走能瘦小肚腩？如何才能正确的达到减肚腩的成效呢？就来看看小编的介绍吧！

快走比慢走消耗更多赘肉

而且快走比慢走消耗的小肚腩赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种做法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小肚腩的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。 快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

此外，快走的燃烧脂肪作用还能在锻炼后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

多快算是快走？

根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。