不要在家中跳过有效锻炼腹部脂肪的练习

由于腰腹部位特殊，是不常能够锻炼到的地方，因此腰部赘肉多，有小肚腩是非常常见的体型。美丽的第二轮让每个人都梦想成真。不要再犹豫了，本文专为您设计最佳健身锻炼，帮助瘦身腰部。

一，腹肌锻炼

准备一张瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，第一步保持下半身固定，上半身抬起，做仰卧动作，反复练习15次后稍事歇息，第二步保持上半身不动，抬起双腿，再慢慢放下，如此反复15次，放松身体稍微休息，然后进行最后一步是站起来，做转体锻炼。三步动作反复练习。

上面的这个锻炼，第一步有利于让上腹部收紧，第二步可以减去下腹赘肉，而第三部则是加强前两步的功效。

二，呼啦圈

想要转动呼啦圈，需要用到腰部的力量，所以转呼啦圈是非常不错的瘦腰锻炼。每天坚持转呼啦圈半个小时左右就能够很有效的去除腰部的赘肉。

瘦肚腩的锻炼有什么 咋瘦肚腩 瘦肚腩的有效做法

三，走路收腹

随着各种交通工具越来越便利，很多年轻人都不喜欢走路了，而实际上经常走路有利于身体健康，尤其是在走路的同时进行收腹，让腹部紧绷能够很有效的减去腰腹部位的赘肉，是一个不错的瘦肚腩的方式。

四，贴墙站立

人体的结构让人在日常站立中很难维持站成一条直线很长时间，所以，贴墙站立可以让身形挺拔，同时让周身尤其是腹部的肌肉紧绷，每天坚持15-30分钟，可以帮助我们减去腹部的赘肉。

五，常揉肚腩

有时候有小肚腩，可能跟我们的消化有关，如果养成饭后轻柔肚腩的习惯，或者平时也随时揉肚腩的习惯，

不仅能够促进我们的肠胃消化，也能够帮助我们消耗一些腹部的脂肪，达到瘦身瘦身的目的。不饿肚腩瘦身小绝技一：调整睡眠，改变内分泌

大部分MM发胖的原因都是内分泌失调所导致，所以想要快速瘦下来，第一件事就是改善自己的内分泌，那么如何才能快速改善内分泌呢？首先要做的就是改变你的睡眠习惯，一定要做到早睡早起不熬夜，这样才是改善内分泌的最好做法。

不饿肚腩瘦身小绝技二：锻炼+锻炼

想要不饿肚腩就瘦下来的话，那么一定要锻炼，其实女人如果爱上锻炼的话，就会深刻感受到它的魅力，我建议你每天早上早起一个小时，然后绕着自己家的小区慢跑半个小时左右，不用跑的很快，只要保持边跑边说话的速度即可！

尤其是午餐结束后，一定要养成站立的习惯，不要立马就坐下来，这样肚腩上很容易长赘肉，晚餐结束后一定要出去散步半个小时，或者帮父母做做家务，只要不要让自己坐着或者躺着，咋样都行。

不饿肚腩瘦身小绝技三：每天半小时午觉时间

春季妹纸们肯定容易打瞌睡，其实小编建议你午睡半个小时，这样可以放松你的身体和加速代谢，但是千万记住不要超过半个小时，不然整个下午你会感觉昏昏沉沉。

不饿肚腩瘦身小绝技四：固定时间起床和入睡

如果你的睡眠时间不固定的话，那么就等于是让自己的身体在倒时差，其实这是非常痛苦的，因为身体的睡眠时间是受体温控制的，在固定的时间睡眠，你的体温就会下降，对于加速代谢有着十分重要的作用。

不饿肚腩瘦身小绝技五：晚上不要吃不易消化的食物

晚上是人体代谢最差的时段，所以如果你在睡觉之前2个小时吃东西的话，那么就会给你的消化系统造成负担，这样不仅不利于睡眠，而且还会造成脂肪堆积，基本上你吃多少，身上就会长多少肉。瘦身小绝技一：调整睡眠，改变内分泌

很多胖MM之所以会长胖，最主要原因还是因为身体代谢差和内分泌失调所导致，所以想要不饿肚腩瘦下来的话，最关键的就是改变自己的睡眠习惯，彻底改掉熬夜的不良习惯，养成早睡早起的睡眠习惯！相信我，一个月之后你就会看到变化！

瘦身小绝技二：每天半小时午觉时间

一般上班族女生的压力比较大，所以需要午休半个小时时间来达到放松身体的目的，但是小编建议无袖时间不要超过半个小时，不然你会进入深度睡眠状态，整个下午你都会变得相当的没精神。