产后腹部瘦身做法

1.1、用束腹带是最直接最有效的做法,但是必须等手术口痊愈以后才能使用,使用过程中要适当锻炼,并且配合节食,瘦腹成效更佳。

1.2、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些轻松的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐锻炼,这样就能起到很好的瘦身瘦腹的成效。

2.1、实心球上抛锻炼。坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

2.2、收腹锻炼。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

坐月子期间是不宜进行瘦肚腩行动的,因此产后减肚腩的最佳时间应是在产后2个月,当然在瘦肚腩之前首先要保证自己身体已恢复,且没有其它不良症状。如做一些产后瘦肚腩的体操或瘦肚腩的按摩法,都有助产妇减肚腩瘦身,而且这些做法不会伤害产后妈咪的身体,是比较安全有效的。

1、鲑鱼

你可以选择每周吃两次鲑鱼,每一次吃四盎司左右就可以,如果你真的不喜欢吃海鲜或者有对海鲜过敏的情况,那么,这个时候可以选择用亚麻子和胡桃来代替它服用。

2、藜谷

这是一种每半杯当中含有的纤维素可以达到五克,而蛋白质可以达到十一克,而且,它的做法是非常轻松的,你只要像煮其他的谷物类的来煮就可以,它的口感有点像果仁,嚼起来有脆响的感觉。

3、苹果

每一只苹果里面含有的纤维是五克,还有百分之八十五都是水分,所以,你吃完以后很容易有饱腹感,而且,它还能够在一定程度上帮助降低人体的胆固醇呢,在促进肺部健康方面也有明显成效,建议每天吃一个到两个。

4、浆果

你每天可以尝试最少喝三杯浆果,或者吃含有三十卡路里左右的量,所以,建议大家平时可以经常吃一些草莓、树莓、蓝莓之类的食物来最大化的满足自己的瘦肚腩需求。

1、选收腹带只看材质和弹性

现在市面上有各种类型的收腹带,设计各不相同,妈妈们在选择收腹带时一般只关注它的弹性如何,材质透气性好不好等。大多数人都没有注意到一个重要的细节,那就是它的长度。其实,太短的收腹带会让胸部和小肚腩之间的部位积聚脂肪,所以应该选高腰、较长的收腹带。

2、用快速“烧脂”产品更彻底

现在一些商家就捉住妈妈们这样的心理,推出一些快速“烧脂”的产品。但正所谓心急吃不了热豆腐,对于这些声称能快速见效的产品,小编认为妈妈们还是少信为妙。

3、加强型瘦身美体衣更有效

因为收腹腰穿在身上的贴服成效并不是很好,所以一些上班族会选择穿产后瘦身美体衣,在外面穿上平时的衣服也不会显得臃肿。产后瘦身美体衣对胸部、臂部、腹部等身体多个部位的产后复原都有一定成效。1.1、锻炼瘦身法

生产过后的女性可以采取锻炼的方式进行瘦身,锻炼的幅度也没有必要太大,只需要做一些轻松的动作就可以起到不错的减掉腹部赘肉的成效,可以在床上做一下仰卧起坐,也可以在外出活动的时候做一些轻松的动作,比如压腿提臀收腹的动作,比如转呼啦圈等,都可以使得腹部的赘肉得到锻炼。

1.2、饮食瘦身法

产妇的饮食要定时定量,最好是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的成效;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多。

1.3、改变进食顺序

产妇可以通过改变进食的顺序来达到瘦身的成效。由于蔬菜纤维多,遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

2.1、跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳做法之一。随着身体的扭动,腹部松垮的赘肉可以在不断的锻炼中快速地消耗,而且舞蹈的强度不会非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的锻炼锻炼中慢慢地变得更加紧实。

2.2、瑜伽锻炼

瑜伽也是锻炼强大不大但成效极佳的产后瘦身方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽,帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身成效。长时间坚持下去,还会让身体更加凹凸有致。

2.3、 跨马步

跨马步即最轻松的蹲坐方式。跨马步的锻炼可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和成效。

3.1、蛋白质类

牛奶:牛奶营养成分中富含钙质和乳清酸,它能抑制人体内的胆固醇合成酶的活性,还能抑制胆固醇沉积于动脉血管内,减少胆固醇的产生。

豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低热量,可以代替肉类及鱼类,作为主菜。

3.2、水果类

苹果:俗语有说,一天一苹果,医生远离我。可见苹果的营养价值有多高,不管是不是真的,但苹果中含有的果胶跟纤维素有瘦身成效。

葡萄:葡萄跟牛奶一样,具有降低胆固醇的作用。

3.3、蔬菜类

黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物,避免转化为脂肪。

海带:牛磺酸跟食物纤维藻酸在海带含量比较高,可以有效的降低血脂和胆汁中的胆固醇。

绿豆芽:绿豆芽低热量,含水分高,食用后不会形成脂肪堆积皮下。

辣椒:含有丰富的辣椒素,可以溶解脂肪,促进脂肪的新陈代谢,抑制脂肪在体内积蓄。

1、自然产的妈妈

坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行瘦身;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的锻炼,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是瘦身的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

1、妈妈贫血不应坚持瘦身

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

2、瘦身不得急于求成

产后瘦身不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。传统中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行瘦身。

3、产后不能服用瘦身药、瘦身茶

瘦身药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到瘦身目的,瘦身药同时还会影响人体正常代谢。在孕期的时候腹部因为怀孕会被撑开，有些人孕期肚腩不会显怀，但是有些人腹部很显怀，就是因为这个所以腹部的表皮层都打开了，所以产后腹部变得没有弹性所以就松垮啦。

产后瘦身是需要的，但是没有完全的恢复好就会影响腹部的脂肪，产后没有恢复好身体就会变得很松垮。

在产后很多人会进行瘦身，但是一旦瘦身不当就会着造成身体水分流失，比如说可以的去节食，节食只会流失水分，这样让皮肤变得特别的松垮。

早上起床后是一定需要喝水的，空腹喝水能够很好的提高身体的代谢循环，还能够有效的排解出身体中的宿便和毒素，有效的让水分到达肠道中，让腹部变得干净，轻松的帮助到瘦腹部！

在吃饭饭后最好是靠着墙壁站立个半小时，在站立的时候身体都保持夹紧的状态，臀部背部还有腰部都是夹紧，这样能够很好的受力，快速的燃烧脂肪，有效的帮助瘦身瘦身！

产后在家中没事就可以多进行一些弯腰下腰的动作，这样的动作能够很好的让腰部锻炼起来，在下蹲的时候腰部会产生一定的燃烧脂肪成效，能够很好的达到收腹的作用。