冬季优质瘦身餐饱腹又消脂

冬天到了，冷空气在步步逼近。冬天就是补充能量的时候，因为只有吃饱了才能让身体有足够能量保持身体暖和。但让自己吃饱了不就是让自己变胖了？不怕，现在给大家介绍一个两全其美的做法，又饱腹又消脂的轻松食谱喜欢吗？

冬季优质低卡瘦身餐 饱腹消脂两全其美

1. 多谷米：排便顺畅+消除水肿：

多谷米就是很多谷物的综合体，将大米、薏苡仁、大麦、燕麦、黄豆等的精华融合了。多谷米口感好，营养丰富。对瘦身的MM来说，多谷米中不易被消化的纤维质能够吸收水分和脂肪。让排便顺畅，从而达到瘦身的目的。

多谷米饭团

准备材料：

1又1/3杯胚芽米、多谷米(大麦仁、小麦仁、大米、糯米、黑米、荞麦仁、薏米、大黄米、糙米)和有机糯米各1/3杯、寿司醋、米醋60ml、糖30ml、盐5ml

做法：

1. 将多谷米、有机糯米和胚芽米混合在一起淘洗干净，放进电饭锅中煮好后闷10到15分钟;

2. 将寿司醋、米醋、糖和盐搅拌好，趁饭还是热的时候倒进饭中搅拌均匀即可。转呼啦圈的确可以燃烧一部分热量，但瘦腰成效其实并不理想，如果为了成效而增大呼啦圈重量、延长锻炼时间，很可能会适得其反。腰部没有骨骼和强大的肌肉群来保护脏器，且当你用坚硬材质的呼啦圈在腰部猛烈转“圈”时，过度坚硬的呼啦圈，可能伤害你的脏器。不仅如此，长时间转呼啦圈撞击腰部，可能造成髋关节损伤、腰椎间盘突出等伤痛。

腰粗只瘦腰？肚腩上肉多拼命练肚腩？以为这样轻松就能瘦？局部瘦身不可靠。身体脂肪的消耗都是全身性的，想要局部塑形，只有通过跑步等有氧锻炼，在燃烧全身脂肪的情况下，再搭配局部的力量训练才能实现。

戴上束腰带，视觉上好像瘦了，但脱下束腰带，肥肉顿时原形毕露。长时间使用束腰带束缚腹腔，不仅使血液循环受阻，导致肠胃功能紊乱，对食物的消化、吸收能力降低，而且束腰太紧会妨碍呼吸，影响肺活量，造成人体供氧不足，出现头晕等症状。

大多数瘦腰霜、瘦腰乳中含有辣椒素，擦拭后短时间内会让你腰部产生灼热感，可加快血液流速、扩张血管，但瘦腰霜、瘦腰乳等瘦身产品只能刺激皮肤表层，并未对人体的脂肪细胞产生任何作用，所以起不到减腰腹的作用。 

饿肚腩时，明显感觉肚腩变小了，以为自己瘦了？你被骗了！这其实是胃排空的状态，你只是表面上看上去肚腩小了，其实脂肪还在身上！另外，节食会导致供能不足，影响人体各个脏器的功能运作，不仅如此，节食会导致蛋白质摄入不足，会降低人体基础代谢，让你更容易长肉。

益生菌能抑制肠道内有害菌群的繁殖，有益肠道健康，可以避免因大量毒素堆积导致便秘而使腰腹变胖。那么哪些做法可以增加体内的益生菌，减少有害菌群呢？

日常生活中，喝一些原味或无糖酸奶，能快速方便地补充益生菌。另外，需要提及的是，购买酸奶时，一定要选择配料表上添加菌株名称的产品，防止买了根本不含益生菌的含乳饮料。

益生元是帮助益生菌生长的一种物质。益生元种类很多，可溶性膳食纤维就是其中一种，如燕麦、豆类、苹果等食物中含有丰富的可溶性膳食纤维，多吃这些食物能帮助益生菌的增长。

做饭时添加太多盐、辣椒等调味料，会给有害菌提供生长空间，让你体内的肠道菌群失调，对健康造成伤害。因此，尽量保持清淡饮食。

洗完澡后，做一些针对性的腰腹按摩动作，能促进腰腹血液循环，还能促进肠胃消化。正确的做法是：双手伸直，交叠放于肚脐处，掌心向下，略吸气后收腹，双手顺时针打30圈。

跷二郎腿、弯腰驼背等不端正的姿态，会压迫到腰背肌肉，容易让你腰部变粗，长出大肚腩。建议大家在站着或坐着时，一定要保持正确的姿态。坐在电脑前时，要挺直腰背，双脚平放在地面，端正坐姿；走路时，要抬头挺胸，双臂自然下垂。

每天时不时练习一下腹式呼吸，不仅能锻炼腰腹，防止腰腹脂肪的堆积，而且能促进肠胃蠕动，帮助人体排毒。腹式呼吸正确做法是：吸气时，肚腩膨胀，肚腩向外做扩张锻炼；呼气时，肚腩收紧，肚腩向内做收缩锻炼。

很多上班族工作繁忙，经常一坐就是一整天。久坐不动会影响血液循环，造成新陈代谢水平下降，导致热量消耗减少，使脂肪更容易堆积在下半身。建议每隔1小时起身去室外活动10分钟，或者利用办公室凳子做一些拉伸。

因此每个人有几块肌腹是由先天决定的,不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显示出来或因为肌纤维薄弱未能显示出来。

出现的腹肌不对称的现象,可能是由于先天性原因导致的这一现象,男性自己身体发育异常,可能会引起腹肌不对称的产生,这种情况下,在进行身体锻炼的过程中会出现了比较明显的不对称的情况,不要过于担心。

出现了腹肌不对称,应该有一个好的心理状态,一般不会产生不良的影响的,有的人如果经常的不规律的锻炼,都可能会引起复习不对称的现象,腹肌不对称并不是疾病,所以不要过于担心,应该有一个好的心态。

3.1、练腹肌能够增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

3.2、练腹肌可缓解压力愉悦身心

做腹肌锻炼的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

1、扭身过多

许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身锻炼,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼,最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作,拉力绳转身和其他综合性健身动作。”

2、双脚固定

不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。

建议从不同角度考虑:“在一个有斜度的椅子上,背部朝上俯卧,做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部,而不是臀肌。

3、限制难度

“要把腹部健身成效最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。”与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。

1、空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷

腹平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。