肚皮舞可以瘦身吗

1、肚皮舞可以瘦身吗

经常跳肚皮舞能起到很好的瘦身成效。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿,全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中,多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,没有很胖的人。而且,跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线,让身体变得更加完美。

2、跳肚皮舞能消耗多少热量

根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。

但是跟其他锻炼量较大的锻炼相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他锻炼。

肚皮舞与普通的球类锻炼或跑步等锻炼不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量。

尤其是,这些动作对腹部的锻炼成效非常明显。换句话说,“肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。

尤其是,肚皮舞基本动作中的“摇摆(shimmy)”动作,对腹部赘肉的振动成效相当大,这种成效就相当于几十个手机同时振动时的成效。

由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉。当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性。

最近,练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪。大部分人会认为,身体苗条的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞讲习班中,经常能看到很多为瘦身而练习肚皮舞的肥胖女性,而且她们在每个月基本上能减轻2~3kg的体重。

肚皮舞通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动,让舞者能快速减少腰部赘肉,拥有迷人的“小蛮腰”。

3、哪些人不适合跳肚皮舞

第一,肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应及时中止练习,因为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;

第二,腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;

第三,由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;

第四,女性在经期时不宜跳,因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。

1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身锻炼,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏,不要过快,过快的肚皮舞节奏,不仅不能起到锻炼的成效,可能还会导致锻炼量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等锻炼伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到锻炼目的,又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时,如果口渴可以适量的补充水分,采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,帮助放松身体。

1、Kaise Plya Se

这是宝莱坞电影《Bewafaa(背叛)》中的歌曲,音乐节奏分明,饱含深情的演唱中蕴含了女性独特的魅力。

2、女友嫁人了,新郎不是我

这是宝莱坞电影《情字路上》中的舞曲,音乐洋溢着青春的气息,旋律动人,是现在最为流行的印度肚皮舞舞曲之一。

3、Ham To Bhai Jaise Hain

这首宝莱坞电影《Veer-Zaara(爱无国界)》中的经典歌曲,音乐节奏轻快、活泼。

4、Hum Tum

这同样是一首宝莱坞电影歌曲,这首歌曲是《Hum Tum(我和你)》中的歌曲,营造了浪漫、温馨的氛围。

5、Who Tasawwarka

这是宝莱坞电影《Aitraaz(色劫)》中的歌曲,节奏感强,曲调欢悦。

6、Rafta Rafta

这是宝莱坞电影《Hulchul》中的歌曲,音乐风格轻松、明快。

7、Agermein Kahoon

这是宝莱坞电影《Laksha》中的歌曲,风格轻松而浪漫。

8、Dil Mere Na

这首音乐绵长舒缓,其中的:“I love you love you like crazy, I want you want want you like crazy”,堪称经典。肚皮上拔罐能瘦身吗的问题,答案是肯定的。但是在肚皮上拔罐的时候一定要选择对穴位,只有找准穴位后才能有比较好的瘦身成效。如果穴位找不准的话,那么瘦身的成效就不太理想。另外还要注意拔罐的手法一定要熟练,这样能避免出现一些对身体的伤害。

拔罐瘦身是有成效的,在肚腩上面拔罐是要注意的,拔罐一定要准确的穴位上进行对身体才不会造成伤害,拔罐主要是通过疏通全身的经络,打通血液,让血液可以循环,让身体的阴阳保持一个平衡的状态,这样才可以达到瘦身的成效,拔罐只有在专业的穴位上面进行才会有瘦身的成效,不是说肚腩上面随便进行就会有成效,拔罐最好是在专业人士指导下进行会比较好,对身体才不会造成影响。

中脘穴:肚脐上4横指,天枢穴:肚脐旁开2横指,气海穴:肚脐下两横指。每穴10分钟。配合摩腹,饭后摩,每次3分钟。

3.1、背部穴位:背部的穴位主要是选择闪火法,应该在每一个穴位上留罐大约10分钟到15分钟左右。拔罐的次数不能够太过于频繁,应该控制在每周两三次。脾俞穴的主要功效就是散热,并且散热的部位是脾胃三焦俞穴,主要功效就是排出湿气,这里的湿气指的是全身的湿气,将湿气“驱赶”至膀胱,随后再通过尿液排出体外。

3.2、腹部穴位:腹部的穴位拔罐的手法也是选择闪火法,但是留罐的时间要比背部穴位的长,应该控制在20分钟左右,每周进行两三次就足够了。中脘穴在我们的肚脐上方,主要功效就是聚集和传导体内的水分和脂肪;大横穴位于我们肚脐的右侧,主要功效就是令腹部通畅、祛除脂肪,同时还有调理脾胃的功效。关元穴在我们的肚脐下方,主要功效就是聚集小肠的气血,然后排出任脉的水湿气。

1、在应用刺血拔罐时,针刺皮肤出血的面积,要等于或略大于火罐口径。出血量须适当,每次总量成人以不超过10ml为宜。

2、在使用多罐时,火罐排列的距离一般不宜太近,否则因皮肤被火罐牵拉会产生疼痛,同时因罐子互相排挤,也不宜拔牢。

3、在应用走罐时,不能在骨突出处推拉,以免损伤皮肤,或火罐漏气脱落。

4、起罐时手法要轻缓,以一手抵住罐边皮肤,按压一下,使气漏人,罐子即能脱下,不可硬拉或旋动。

5、拔罐后针孔如有出血,可用干棉球拭去。一般局部呈现红晕或紫绀色(淤血),为正常现象,会自行消退。如局部瘀血严重者,不宜在原位再拔。如留罐时间过长,皮肤会起水泡,小的不需处理,防止擦破引起感染;大的可以用针刺破,流出泡内液体,涂以龙胆紫药水,覆盖消毒敷料,防止感染。

6、体位须适当,局部皮肉如有皱纹、松弛、疤痕凹凸不平及体位移动等,火罐易脱落。

1、黄耆党参茶:黄耆10.5克,党参3.5克,白术7克。

作法。药材不易有杂质,不需用水清洗,只需将药材放入锅中,以500c.c.的水加锅盖大火煮沸,转小火再煮30分钟,放置5分钟即可。每天可回冲3次,当开水饮用,最多可喝1500c.c.。

功用。助消化、降血压,且能增强肾功能,和脾健胃。

注意。适于大便干结、排便不顺,且腹部感觉闷胀者。风寒感冒、月经期间或术后伤口未痊愈者,皆要避免使用。

2、玫瑰陈皮茶:柴胡、陈皮7克,玫瑰3.5克。

作法。先将药材放入保温壶中,以500c.c.热水冲泡,5分钟后将热水倒掉,藉此清洗药材。之后再倒入500c.c.热水焖泡15分钟即可。每天可回冲3次,当开水饮用。

功用。可促进脂肪分解,排除肠管内积气。

注意。适于三餐不定时且锻炼量少者。疲倦乏力与少痰,或无痰但脸色潮红者不宜饮用。艾灸肚脐眼瘦身是有效的，就传统中医理论来说肥胖症起因于水毒及血毒,又因水分代谢障碍,水气滞留变成肥胖者颇多,主要皆因焦脾胃阳虚,失于运化,津液凝滞所致。所以透过脐疗达到温阳益气、健脾和胃、利水消肿、温补下元、通经活络、改善神经、体液调节和免疫能力,强化内脏及组织生理活动和病理变化,增强机体的免疫力和抗病力,达到防病和治病的目的。

2.1、艾炷直接灸:将燃烧的艾炷直接悬在脐中上方(1厘米左右)施灸,以觉得有温热感为度。

疗程:每次灸15～30分钟,每日1次,连灸10次为1疗程。全年可不定时灸3～5个疗程,秋冬季施灸成效更佳。

适用:因体质素虚而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等疾病用此法防治成效较好。

2.2、神阙隔姜灸:把姜片上穿刺数孔,覆盖于脐上,点燃艾炷在姜片中啄灸,以感温热且舒适为度。

疗程:每次灸15～20分钟,隔日1次,每月灸10次,冬至开始灸最好。

适用:此法对寒邪引起的消化不良、腹痛诸症有预防作用。

3.1、在施灸之前要保持心情平静,大怒、大喜、大悲之后,不宜马上艾灸。

3.2、艾灸后,要乐观愉快,心情开朗,精心调养,戒色欲,勿过劳,清淡素食,以助疗效。

3.3、使用灸法调理要有耐心,勿急于求成,灸从久,要有长久坚持下去的信心,这样才会收到意想不到的成效。对于保养保健,更要持之以恒。

3.4、艾灸的时间,上午、下午均可,一般阴晴天也不须避忌。失眠症在晚上灸比较好。

3.5、艾灸的不良反应,一般无不良反应,但由于体质和症状不同,开始施灸可能引起发热、疲倦、口干、全身不适等反应,一般不需顾忌,继续施灸即能消失。

3.6、施灸后,要避免着凉,秋冬季待穿戴整齐后,头上和身上的汗消下去后,再出门。春夏艾灸后,也要注意保暖。施灸的当天不要洗澡,以免染上风寒。

3.7、在艾灸之前后,都要喝一杯温白开水,有利于艾灸后排毒。

1、荷叶:中药现代研究结果表明,荷叶有降血脂作用,是传统中医瘦身做法之一。荷叶煎剂治疗高脂血症,1个疗程20日,降胆固醇总有效率达91.3%,其中显效37.8%。有资料报道,荷叶中的生物碱有降血脂作用,且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点,是“三高”人士,中老年朋友,以及爱美女士瘦身瘦身、保养健体的理想选择。

2、麦芽:饱食、肉吃过多时,容易腹胀甚至不适,麦芽能消化宿食,破冷气,去心腹胀满。促进身体代谢正常,拥有健康的体重。另外除了减重外,更重要的是美化身形,不少人因为食积滞而腹胀、小肚腩突出,麦芽针对小肚腩成效显着。

3、首乌:知道首乌是养发的首选草药,但是其实首乌对减脂也有很好的功用。首乌味苦涩,性温,归肝肾二经。具有润肠、解毒之功,能够促进肠管蠕动而排出肠内废物,减少肠道对胆固醇的吸收、阻止胆固醇在肝内的沉积。

1、局部肥胖往往是整体肥胖的局部突出表现,传统中医局部瘦身成效很好,但要与整体瘦身同步进行,才能取得更加明显的成效。

2、传统中医瘦身治疗期间不要间断,有条件者最好每日1次,最少坚持3个疗程,才能取得较好的远期疗效。肥胖重症者,应以3个疗程为1阶段,每1阶段间隔1～3个月,不要连续治疗时间过长。治疗时间以在春夏季节进行为佳。

3、传统中医配合饮食成效更佳,配合控制饮食的原则是:高蛋白、低脂肪、低糖的摄入,一日三餐不可缺少,晚饭尽量提前。增加锻炼:治疗期间配合适当的户外活动,如散步、慢跑等,会使瘦身的成效更明显。

4、传统中医瘦身最合适的年龄是在20～40岁之间,但也存在个体差异。客观地说,有些人用传统中医瘦身的做法成效不明显,对于有效的人来说,传统中医瘦身也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身体窈窕,那是不现实的。