15分钟让你修炼出完美后背

“好羡慕拥有美颈的女生!”(22岁 大学生)

“我的脖子又粗又短，穿衬衫时如果把全部钮扣都扣上，就会紧得喘不过气，害得我都不敢穿束胸剪裁的服饰。

"”(24岁 OL)

“每次穿套头上衣，就觉得脖子不见了，脸和身体是直接连在一起的!”(19岁 店员)

“每次穿上开襟设计的可爱上衣，我都会忍不住大叫一声：‘咋看不见锁骨？’”(20岁 学生)

我也想拥有美丽背影

脖子短或看不见锁骨的情况确实非常令人困扰。

如果你想尝试俏丽的交叉背带式细肩带上衣，首先就得将肩胛骨上的赘肉消除才行。

如果你站立时肩膀线条朝某一边下垂，或平时喜欢驼背，就表示你的肩部肌力不够，这样会使身体的新陈代谢功能变差，甚至变成易胖体质，瘦身当然不易成功。

不过，只要你及时改正姿势，所有问题就可迎刃而解。

每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线，一起来做个轻松的消除赘肉锻炼吧!

轻松伸展动作塑造迷人肩线

伸展动作一

坐在椅上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。

左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。

伸展动作二

坐在椅上，将上半身慢慢地往前倾倒，静止10秒钟;接着将头向后倒，静止10秒钟。

前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。“好羡慕拥有美颈的女生!”(22岁 大学生)

“我的脖子又粗又短，穿衬衫时如果把全部钮扣都扣上，就会紧得喘不过气，害得我都不敢穿束胸剪裁的服饰。

"”(24岁 OL)

“每次穿套头上衣，就觉得脖子不见了，脸和身体是直接连在一起的!”(19岁 店员)

“每次穿上开襟设计的可爱上衣，我都会忍不住大叫一声：‘咋看不见锁骨？’”(20岁 学生)

我也想拥有美丽背影

脖子短或看不见锁骨的情况确实非常令人困扰。

如果你想尝试俏丽的交叉背带式细肩带上衣，首先就得将肩胛骨上的赘肉消除才行。

如果你站立时肩膀线条朝某一边下垂，或平时喜欢驼背，就表示你的肩部肌力不够，这样会使身体的新陈代谢功能变差，甚至变成易胖体质，瘦身当然不易成功。

不过，只要你及时改正姿势，所有问题就可迎刃而解。

每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线，一起来做个轻松的消除赘肉锻炼吧!

轻松伸展动作塑造迷人肩线

伸展动作一

坐在椅上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。

左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。

伸展动作二

坐在椅上，将上半身慢慢地往前倾倒，静止10秒钟;接着将头向后倒，静止10秒钟。

前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。    对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的后遗症，营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的做法减磅，你可以试试15天恢复身形的做法，从现在开始动手收拾“冬膘”，好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙身体。

诀窍就在下面，要仔细看哦！——    十五日减磅法之第一阶段：    这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。

    守则一：三餐不缺    有人很疑惑：三餐都吃我减啥肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

    守则二：蔬菜水果唱主角    多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。

吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚腩里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的瘦身计划很难实施下去。

    十五日减磅法之第二阶段：    第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。

    守则：可以吃淀粉了    经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。

    经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。

    十五日减磅法之第三阶段：    最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。

在这段时间里，水果的作用是很主要的。

    守则一：选好水果    橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。

但是有人要是用喝果汁的做法瘦身，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。

像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。

所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。

    守则二：三种蔬菜有帮助    芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。

芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。

茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。

西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

    选对瘦身食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。