轻松轻松8小招瘦腰收腹易如反掌

轻松8招，瘦腰收腹易如反掌！现在开始行动吧！

大部分的女生都一直有小肚腩的困扰，即使是很纤瘦女生也逃不过肚腩上出现小山丘的景象，不管是坐着、站着或躺着，凸起的小肚腩似乎永远屹立不摇，成为姊姊妹妹瘦身的最大困扰所在！不过姊妹们别泄气了，现在就告诉你如何告别讨人厌的游泳圈，大家一起来终结小肚腩吧想在夏日里展示低腰裤魔力的姐妹们，你的预约计划最好就从冬春开始！请跟我来！

以下做法能令你消除肉肉的腰围和凸凸的肚腩：

1。压压穴道增强体内的水份代谢。

2。脂肪较厚者多刺激下腹部的肌肉，便可强化腹肌容易除去下腹部多余的脂肪。

3。训练复筋逆腹式呼吸也相当有效。

学军人威武的踏步体操，一天做个2-3分钟是最能消除啤酒肚。

5。将双手插在腰部左右扭转腰部数次，或用呼拉圈成效更快。

6。入浴时用粗盐搓捏肚腩，帮助去除多余的脂肪与水份。

7。擦瘦身霜于腹部，顺时针方向按摩、揉捏腰腹的肉肉。还可改善便秘现象。

8。锻炼使肌肉细胞活动增强，变成了容易消耗脂肪的体质，就能减少腹部赘肉。马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，含有丰富的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2，钙、磷、镁、钾含量也很高。薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。那么，咋吃薯类才能吃好呢？

1、每天吃80克

首先，要有量的保证，每天吃薯类食品(马铃薯、白薯、芋头)应在80克左右。

2、注意食物搭配

其次是荤素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同时，达到保持苗条身体的目的。在吃薯类时 ，要相应地减少主食的摄取，可按照主食与薯类3∶1-4∶1的比例进食。

3、加工过的薯类要少吃

但快餐中的炸薯条，在加工过程中被氧化，破坏了大量的维生素C，使营养成分大大降低，且易增加脂肪的摄入量，所以要尽量少吃。

4、薯类脂肪含量最少

营养学家指出，吃薯类不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中最少的。每天多吃薯类，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。便秘救世主的酸奶和降低胆固醇的红酒，两者相互结合，对我们的瘦身瘦身有啥功效呢？今天就给大家介绍这种清肠道的饮食瘦身做法，并教大家如何自己调制！酸奶的乳酸菌与红酒的抗酸化作用，能解决便秘、肌肉问题、高血压、寒症、高胆固醇、高血糖、骨质疏松症等症状。

很多女性都有便秘的问题，便秘产生毒素后，通过血液带至全身，令身体机能下降，从而导致各种疾病，以及体内废物得不到排出，积聚于体内，是令肥胖问题加剧的一个凶手哦!酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内，也是改善肥胖体质的根本做法之一哦!

红酒酸奶的制作材料：酸奶100克、红酒2汤匙

制作步骤：

1.将酸奶倒于杯内，加入2汤匙的红酒。

2.就这样红酒加于酸奶上，或者两者拌匀。

3.饮用时间可根据自身条件决定，建议每天喝一杯。

其他吃法：

1.如果想口味更甜，可以在红酒酸奶里加1茶匙蜜糖，混合后食用。

2.喜欢有点口感的，可以将1/4个香蕉切成块，倒入红酒酸奶中。

3.在半杯的红酒酸奶中，加入1/4杯柠檬汁，及少量盐和胡椒粉，充分拌匀后，用来作为沙拉酱，与蔬菜配合一起吃美味又可口。

4.如果不喜欢太粘稠的口感，可以加入100克的牛奶、豆乳或者水，再加一点蜜糖，也许会更容易入口哦!