轻松三招快速减肚腩扫平你肚腩上的连绵赘肉

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，锻炼伤害较低，而且适合大多数人的锻炼。

上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。

健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能锻炼到啰！腹部的脂肪是属于一般女性的重灾区，那么如何针对腹部脂肪瘦身呢？这里告诉大家一个新做法--胸部十字操，可以有效的消除腹部的脂肪，还可以让您的胸部更挺拔！

胸部十字姿势是以后所有动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字，伸开两手让身体成为一个十字形，注意保持平衡不要前后左右倾斜。

郑多燕对我们来说太熟悉了，她是韩国出名的健身辣妈。据了解，她的瘦身锻炼适合各种身体体型和体质的女生，只要坚持下来你一定能成功的瘦下来。现代人因为长时间的坐着，导致下半身多少会出现臃肿或是赘肉，也有很多女生是天生的，那么想要瘦下来的话，就来采用这套小编为您的瑜伽锻炼吧，完全没问题的哦。

瘦臀瘦腿锻炼一跪姿

首先坐在地上，然后把自己的双脚分开一段适当的距离，使小腿紧贴地板，并尽量使膝盖弯曲90度角。而后臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。这个动作持续个十分钟左右。

瘦臀瘦腿锻炼二跪姿

同动作一，把双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。此动作持续五分钟。

瘦臀瘦腿锻炼三俯卧

首先利用腹部着地，使右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。此动作持续5-10分钟左右。

瘦臀瘦腿锻炼四跪姿

双脚分开一段距离，小腿面紧贴地板，膝盖弯曲90度角，伸直大腿，背部向后弯曲，直至左臂伸直，左手握住左脚脚踝，右臂伸直与地板平行，并指向后方。

小编看着那些因为成天的坐着，下半身难免会有些赘肉或是水肿的女性朋友们，心里真是揪心啊！如果你的内心想要瘦身却苦于没有时间去锻炼的话， 可以试试这款郑多燕美腿翘臀瑜伽锻炼哦，瘦身塑形一步到位。小编强力，就看您认不认真对待了喔！