1周脸部速瘦身操

一、利用微强力按摩来调整轮

1.将2/3茶匙的按摩霜涂抹于面部，用大拇指以外的手指来支撑鬓角部位，然后再使用两个大拇指的指肚在腮骨以下的部分，沿着从下颌到耳朵的方向稍用力按摩10次。

2.嘴巴略微张开，在面颊两侧的颌部(槽牙咬合的部位，嘴巴张开时会活动)使用之前所教的手形用力按摩10次。

使用第1关节和第2关节之间的部位能够更有效地用力。

3.两个大拇指在两颌位置固定。

使用两个弯曲成钩状的食指，沿下颌、面颊的下半部分，以及中央部分由内至外给予刺激。

再将大拇指移动到鬓角的部位，按摩眼睛下方、眼睑以及额头各3次。

4.提升法令线。

使用对侧手大拇指以外的手指来固定住两颌部位，将大拇指放在法令线的位置上。

朝向鬓角方向用力提升。

之后换另一只手，在对侧同样进行各5次。

二、去角质产品+轻拍力量使毛孔瞬间收缩

1.将去角质产品涂抹于面部。

用一只手将太阳穴部位向上提起，再将另一只手的中指和无名指上下移动(将面颊分为3个部分，各5次往返)。

另一侧面颊也同样。

2.使用中指，在唇部周围环绕2周按摩。

清除掉积存的皮脂，这样不只能够消解掉暗色，还能够防止口红的掉妆。

3.使用两手的中指和无名指，在鼻头周围由下而上，朝向鼻尖方向轻压按摩(5次)。

接下来再用一只手一边将面部提起一边在鼻子的横侧上下进行(左右各3次往返)。

4.将额部向上提起。

将额头整体4等分，使用两手的中指和无名指呈上提趋势移动，然后再返回(各部分1次往返)。

5.将两手的中指和无名指放于额头部位，一边两手上下交替相插一边呈之字型移动，从额头的一侧到另一侧进行。

6.擦去去角质产品之后，再使用双手取适量的化妆水，涂抹于面部整体，然后再用两手的手掌轻拍面部。

鼻头的两侧，使用大拇指的关节来进行。

收缩毛孔基本动作：用手掌轻拍收缩用化妆水

为了击退毛孔堆积的皮脂以及化妆污垢，在每日进行的护理中，用具有收缩效力的化妆水轻拍于面部就可轻松完成!如果能够每日坚持进行的话，毛孔就会变得不再明显。

提示：每周1次的特别护理。

按摩霜的用量不要过少，否则手指无法轻松滑动，对肌肤造成压力。

这样坚持一段时间，毛孔会变得不再明显，面部轮廓会更加清晰。

三、使用沉稳按摩来改善淋巴循环

1.使用具有镇静成效的化妆水通过化妆棉轻拍面部。

2.使用涂抹了乳液的手将面颊向太阳穴方向上提。

3.利用手掌的柔软的部位来提升额头。

4.调理脖颈部位的淋巴循环。

沿着耳朵下方到脖颈部位用手指轻拍。

在这个“恐肥”时代，不论是实肥也好，虚胖也好，想摆脱“水桶腰”等困扰，不需要节食，也不需要在健身房大汗淋漓地锻炼，只要借鉴日本流行的瘦身霜，以及早中晚三点锻炼+按摩，就如同打开了身体的生物魔法钟，想在夏季到来前搭上窈窕这班车，绝对可以办到！现在就燃烧起来吧！

窈窕法则之“小动作魔法”

在使用瘦身霜前最好先使用磨砂产品去除多余角质和死皮，保证紧致成分达到最佳成效。

但注意不要在娇嫩的部位如胸部使用，如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位，也请避开使用，每周不要超过两次。

窈窕法则之“小动作魔法”

如果你平躺时腹部还是高于身体，那么配合一些轻松的小动作，才是燃烧脂肪的关键。

不要排斥局部锻炼，这样并不会让肌肉变得很大块。

一套轻松而有效的瘦腰腹的做法，白天+夜晚只需10分钟，就能让腰变纤细，抹平小肚腩。

这套减脂操，动作简便易学，且不受时间、地点和器材设备的限制。

而整个锻炼过程，可以调动身体的每一块肌肉，有益于你保持生理、身体、智力的年轻状态。

魔法时刻一：清晨的生物魔法

美体指向：腰部前面的赘肉

直坐于床上，双手举起与床平行。

双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。

身体复原，重复8次。

美体指向：让腰看起来纤细的腹斜肌

仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。

复原，重复8次。

另一侧的动作和此一致。

美体指向：腰及下腹

直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。

双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。

5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。

魔法时刻二：日间休息时的小魔法

美体指向：有助腰腹消脂的抻拉动作

美体搭档：椅子

坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。

重复5次。

换另一侧同样动作。

美体指向：上腹部

双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作。

美体指向：腹两侧的赘肉

平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。

此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。

此动作重复10组。

Tips：如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。

体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

魔法时刻三：睡前的燃烧脂肪魔法

美体指向：大腿淋巴排脂的动作

面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。

双手置于脑后让头保持向上抬的姿势；大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。

保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。

美体指向：紧缩腰背后的脂肪

趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。

这组动作一共做8组。

很多女人想尽办法瘦身，肥臂、肚腩及粗腿固然是头号“歼”灭对象，而包包脸同样给瘦人制造肥胖假象，因此瘦面也成热门瘦身项目。

如何令面部的轮廓分明突出？

上美容院做瘦面Facial，成效只能维持一两天;而学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面成效。

新兴西班牙古法按摩，以轻松的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。

古法瘦面三式西班牙除了著名炼制香薰精华油外，亦钻研出一套四部分的身体按摩法，分别是头、手、身躯和脚。

这次对付包包脸的独门手法，一招三式，轻松易学，每晚睡前和起床后操练，不消七天，瓜子脸即现于眼前。

Step1：改善下巴轮廓从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。

Step2：消除脸颊浮肿从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

Step3：预防面肌松弛由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10～20次，可控制贺尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

PS：边深呼吸边做锻炼，不仅能刺激神经系统和皮下组织，同时还具有防止眉间和额头出现皱纹的作用。