内脏脂肪是“隐形肥胖凶手”

我们认识的肥胖大多是指皮下脂肪过多带来的体型变化，而主要存在于腹腔、默默守护人体脏器的内脏脂肪总被忽略。

事实上，内脏脂肪一样会过量囤积，会诱发肥胖，会影响体型，它带来的潜在健康危害甚至远远大于皮下脂肪的过量囤积。

1.内脏脂肪囤积影响代谢

内脏脂肪过多让代谢迟缓，内脏机能异常，从而加剧脂肪囤积，形成恶性循环。

这是因为内脏脂肪存储过多的情况下，脂肪会进入消化系统，在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，为有害菌提供温床，最终对脏器器官造成伤害，降低内脏机能，扰乱新陈代谢。

2.内脏脂肪囤积导致复胖

人体脂肪是一个整体、具有联动性，一般来说内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量，反之亦然。

因此在减重过程中，如果只是减掉皮下脂肪，对内脏脂肪置之不理，就无法养成健康易瘦的良性体质，容易出现复胖现象。

3.内脏脂肪过量隐蔽性高

皮下脂肪的囤积会很快反应到体型上，引起重视。

可内脏脂肪需要累积到一定程度，才能从腹部赘肉的堆积情况中显示出来。

很多情况下，就算小肚腩脂肪堆积明显，大部分人都未必有内脏脂肪可能已经超标的意识，更谈不上针对性消灭内脏脂肪。

研究表明，不少身体匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。

防范意识不足，才给内脏脂肪囤积提供了过多空间。

饮食着手，减掉多余内脏脂肪

内脏脂肪产生速度比皮下脂肪快，饮食习惯对它的影响很大。

像饮食不均衡、锻炼时间少的白领族，大多有不同程度的内脏脂肪囤积问题。

如果发现自己的体脂率、腰围、腰臀比超标，或是有腰部较粗却瘦不下来、营养过剩、常常便秘等困扰，就要引起重视提防内脏脂肪过量。

多吃具有排毒，抑脂，保健肠胃、提升代谢功效的健康食物，能有效减掉多余内脏脂肪，减少体内油脂堆积哦。

优质排毒食物推荐：

富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的成效。

一些食物中含有的特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质，减少身体毒素堆积，有助消除内脏脂肪。

①粗粮类

糙米：清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。

地瓜：富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促進肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。

连皮一起吃，成效更好。

绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是夏日清热解毒的佳品。

②蔬果类

胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。

新鲜胡萝卜的排毒成效更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

芹菜：所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的废物，经常食用能促进身体排毒。

无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

③菌类

木耳：所含的一种植物胶质，有较强吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。

优质抑脂食物推荐

许多食物都有控制食欲、促进消化、减少脂肪摄入的功效，而某些食物中的特殊成分，还能抑脂去脂，对减掉内脏脂肪很有帮助。

木瓜：含有维生素A、C及葡萄糖、多种矿物质，有助消化。

它含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分解能力，可改善肥胖现象。

冬瓜：含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。

本身含有丰富纤维素，也有清热解毒、利水消肿的功效。

黄瓜：所含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，有预防肥胖的成效。

杏仁：含有单不饱和脂肪酸，杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。

荷叶：荷叶中含有特殊成分，泡水服用后能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪吸收。

芦荟：瘦身茶的常用原料之一，其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对食物中脂肪的吸收。

陈皮：含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，其中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

优质肠胃保健食物推荐

“年轻”健康的肠胃功能是提升代谢、加速消脂的基础，多吃有益肠胃的食物，还能减少毒素囤积。

蜂蜜：所含氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，为肠道提供良好的休息环境。

花生：含有大量的蛋白质和脂肪，特别是其中的不饱和脂肪酸，可以强健肠道、养胃醒脾；独有的植酸、植物固醇等特殊物质，能增加肠道的韧性。

圆白菜：所含的维生素K和维生素U中，含有抗溃疡因子，可保护胃肠黏膜，经常食用能减少胃部不适，但容易引起胀气，不宜多吃。

南瓜：含大量果胶，可保护胃壁，减少溃疡。

南瓜皮不好消化，有消化不良的问题食用时最好去皮。

山药：健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，独特的黏液也有保护胃壁的功效，还能促进食欲。

瘦身也要分季节，不仅是夏天的食物没有了，而且冬天瘦身需要结合自己的实际情况。

冬天瘦身最好从食物方面出发，想要尽快减掉腰腹上的赘肉？可以试试冬天就吃它们！来自4种瘦肚腩的有效食物。

1、黑巧克力

黑巧克力是促进新陈代谢，因为有咖啡因和抗氧化的存在。

只要确保你每天吃一小块黑巧克力，就能看到脂肪燃烧的成效。

试试巧克力蛋糕，满足吃甜食的欲望，而且每份只有96卡路里的好处。

2、红薯

红薯可能是你的冷天气脂肪燃烧的秘密。

红薯有大量的纤维，这有助于保持你的感觉充分，同时燃烧热量，通过把你的消化系统工作。

它们还含有一种激素，有助于调节你的血糖。

轻松的水煮红薯就能达到瘦身的成效，确定不吃吗？

3、梨

秋冬天气干燥，吃梨已经是首选。

不像苹果那样，雪梨富含汁水，可以滋润喉咙，限制了你的身体吸收的脂肪量。

4、葡萄柚

这种水果在秋天和冬天采摘是最好的，建议囤积起来。

柚子是一种很好的可溶性纤维的来源，它可以帮助你保持饱腹的时间越长吃得越少。

试着柚子段午餐丰盛的沙拉（与葡萄柚汁）或尝试这种五香蜂蜜烤柚子-早餐或点心很完美。

冬季，人们在大量食补牛、羊肉的同时，体重也在悄悄增加。

照照镜子，就会发现腰部多了一圈“救生圈”。

健身专家提出，冬季最容易堆积脂肪的部位是腰腹，平时除了在家中自由锻炼外，周末去健身房要重点锻炼腰腹部。

问题冬季脂肪易堆积在腰腹

冬季最容易长胖的地方是哪呢？锻炼专家明确表示是腰腹部。

冬季，由于正是身体储存能量的时节，而且少吃了一顿就会感到全身没有能量。

因此，很多人在这个季节，最喜欢做的事情就是吃，且大量进食一些高脂肪、高能量的食物，来给寒冷的身体充电。

这样无形之中，身体的脂肪就会大量囤积增加，而身体中最容易囤积脂肪的地方就是脸了，其次是腰腹部。

对策大量出汗减脂成效好

从现在起，就要给自己制订一个锻炼计划，甩掉身上的赘肉。

专家告诉记者，针对腰腹部来说，虽然有一些器械写着锻炼腰腹部，但完全只针对某个部位的锻炼器械是达不到很好的成效的，锻炼瘦身必须要全身心的锻炼和出汗才成。

一般来说，减腰腹部最有效的做法就是隔一天练习一个小时的无氧锻炼和一个小时的有氧锻炼，当全身都大量出汗时，就能起到很好的减脂肪成效。

规则锻炼瘦身坚持才有效

除了在专业锻炼馆训练外，在家中做一些轻松的训练，也是能达到理想的成效的。

比如，仰卧起坐。

但这种自由的家中锻炼，最大的弱点就是很容易让人们厌烦，而坚持不下来。

因为，常见的轻松锻炼项目其实就是那么十多项，这些锻炼项目都非常的枯燥，因此，没有教练监督，就很难产生热情。

一般来说，做一个锻炼项目能坚持半个月的都已经算是非常厉害的了，很多人常常是坚持了几天就放弃了，或者是忘记了。

所以锻炼瘦身最关键的不是做法，而是持之以恒。

配餐饮食辅助锻炼瘦身

在锻炼瘦身的过程中，还要配合饮食。

原则是：少吃多餐、顿顿清淡、每顿吃七八成饱。

多种多样的食物都要进取，但每样食物都不要吃得太多，原则是自己平时进食量的三分之一。

有饥饿感时，忍一会儿就过去了，这种感觉很多人都会有，饿了就吃最易长胖。

当身体感到饿的时候，由于体内没有可以消耗的能量，脂肪就会代替能量出来进行工作，此时身体内的脂肪已经在燃烧。

这必然起到了瘦身作用。