快速瘦腰腹的瘦身做法 大绝招让大龄MM轻松减肚腩

随着年龄的增长，微凸的小肚腩会让众多mm越来越难。

而对大龄美女来说，利用好下面腹部瘦身的三招，那也就会为你带来意想不到的成效噢

减腹妙方一：

反复做100遍

成效——可锻炼腹部、后背、胳膊

做法：

1、平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。

2、屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。

胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3、两臂伸直的状态下快速上下锻炼50次。

休息30秒之后再做50次。

减腹妙方二：

Step1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。

Step2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。

Step3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。

减腹妙方三：

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

美味消脂汤

材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)

做法：1、将全部材料以3大碗水，煮2~3小时，水滚后转小火继续炖。

2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱

注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样成效会更明显喔!

顺气瘦身汤

材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

做法：1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净

2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。

3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

注意：喝这些顺气瘦身汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

瘦小肚腩鱼汤

材料：1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法：1、鲫鱼用油先煎过;

2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

用法：此汤可当中晚餐食用。

功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

在生活中女人瘦身的过程中困难比较重，主要是没有掌握正确的做法，在瘦身的第一步就是提高身体的代谢，身体的代谢速度加快，体内的脂肪物质、糖类物质及时消耗掉，体重才能够慢慢恢复正常。

因此在瘦身过程中需要掌握一些小绝技，这样代谢速度加快，体重也会更快得到控制。

那么想要有效的控制体重要注意哪些问题呢？

一、保证饮水量

在生活中瘦身的过程中需要提高身体的代谢速度，想要让身体代谢能力提高，补充足够的水分也是关键的一点。

很多人总是等到严重口渴的时候才喝水，这种情况说明身体已经缺乏水分提供，体内毒素堆积过多，代谢速度也会变得缓慢。

因此平时想要提高身体的代谢速度，最关键的就是保持好的生活习惯，通过补充足够的水分来让体内垃圾毒素排泄出来，这样身体循环能力保持良好，体重才会慢慢恢复正常。

二、控制热量摄入

很多人在饮食过程中做法不合理，大量摄入高热量食物，这样瘦身难度增大，热量摄入过多没有利用掉，可能身体的代谢负担会加重。

为了让体内的脂肪物质及时消耗代谢掉，应该限制脂肪的摄入量，高热量的食物也应该忌口，这样有足够营养物质提供，但是消耗能量的过程中可以将体内脂肪、糖类物质利用掉，同样也可以达到良好的瘦身成效。

三、坚持有氧锻炼

如果想要正确瘦身，提高身体代谢速度是关键，而在增强身体代谢的过程中坚持有氧锻炼是重点。

每天抽出一定的时间坚持有氧锻炼，一段时间之后会发现自己的身体循环代谢能力提高，在有氧锻炼坚持之后可以将体内的脂肪物质及时消耗掉，这也是控制体重的重点。

也能够让基础的代谢速度加快，同样也是让瘦身有成效的措施。