懒人收腹法腹部瘦身瑜伽

炎炎夏日，清凉的服饰，让你倍添凉爽，更能展示你的女性魅力。

然而，大腹便便，谈何美感呢？一起来收收腹吧，不管是在办公室还是家里，轻松两招腹部瘦身瑜伽，让你轻松拥有平坦小肚腩!

夏日腹部瘦身瑜珈：办公室也可以偷做的椅子小肚腩锻炼不论是想瘦身还是塑身的美眉们，请记住：耐心+毅力才是最大关键喔!

如果做一天休息一星期是不可能会有成效的，因为现在的人生活忙碌又很容易藉口说没时间，所以第一篇是让大家在办公室随时有办法偷偷塑身的腹部瑜珈，做法超轻松!婆婆妈妈也都可以轻易学会呢!

准备好一张有椅背的椅子，就可以开始学着做咯!

1.首先要准备一张有椅背的椅子。

小提醒：最好是空腹或吃完饭一小时后做，这样胃才不会受伤喔!

2.做这个姿势的重点:

1.吸气时拉长脊椎

2.吐气时再扭转。

3.做这个姿势的重点:是要用脊椎旁的肌肉旋转，不是用胸部或肩膀来旋转。

是从身体的中间转，不是外面。

4.采侧坐方式，椅背在你的左或右手边。

5.记住前面的原则：吸气的时候拉长，吐气的时候扭转。

从腰开始，至胸，再到肩依序旋转。

6.一边大约持续5~8个呼吸。

7.换边做做看，也是一样的方式喔!

8.最后再来看老师从头示范一次吧!

接下来我们将介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑喔夏日腹部瘦身瑜珈：边看电视边训练肚腩侧边肉肉的小肚腩锻炼上面介绍的在办公室也可以偷做的椅子小肚腩锻炼(点我前往连结)大家试做过了吗？是不是非常轻松容易呢!

接下来要介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑，虽然比较容易出汗但是一点都不困难喔!尤其超适合是电视儿童的美眉们，也算是懒人适用的一种动作，为啥呢？

因为可以让你边看电视边做，甚至还可以躺在床上做喔!前提是你家的床不能是过软的，像水床之类的就不行了大家可以邀约亲爱的另一半一起做，增进彼此感情又能瘦身，真是一举数得!

动作分解：

1.首先需要找个平坦的地方。

2.若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。

3.这个姿势的重点:伸展时要想着是把身体拉长，而不是把身体抬高而已。

4.侧躺在你铺好的地方。

5.这个动作的重点:保持手前臂和手臂、手臂和身体、还有脚掌和脚踝这三个地方，都要维持L型的姿势才不会受伤喔!

6.注意老师示范的错误姿势，动作没做好的话会容易受伤喔!

7.手握拳推着地板，胸口提起离开地板。

8.脚往下推，身体往前拉长，把身体提起，维持五个深呼吸后趴下，再换边做一次。

9.另一边也是一样，记得维持3个L型姿势，一次提起为五次呼吸的时间。

小建议：左右算1次，3次算一套。

一天可以做各一套到两套。

10.快动作再看一次示范吧，记得维持3个L型喔!电视机前的空地或稳定的床上都很适合做这个动作，大家可以边看电视边锻炼，是不是省时又方便呢!

炎炎夏日，清凉的服饰，让你倍添凉爽，更能展示你的女性魅力。

然而，大腹便便，谈何美感呢？一起来收收腹吧，不管是在办公室还是家里，轻松两招腹部瘦身瑜伽，让你轻松拥有平坦小肚腩!

夏日腹部瘦身瑜珈：办公室也可以偷做的椅子小肚腩锻炼不论是想瘦身还是塑身的美眉们，请记住：耐心+毅力才是最大关键喔!

如果做一天休息一星期是不可能会有成效的，因为现在的人生活忙碌又很容易藉口说没时间，所以第一篇是让大家在办公室随时有办法偷偷塑身的腹部瑜珈，做法超轻松!婆婆妈妈也都可以轻易学会呢!

准备好一张有椅背的椅子，就可以开始学着做咯!

1.首先要准备一张有椅背的椅子。

小提醒：最好是空腹或吃完饭一小时后做，这样胃才不会受伤喔!2.做这个姿势的重点A:

1.吸气时拉长脊椎

2.吐气时再扭转。

3.做这个姿势的重点B:

是要用脊椎旁的肌肉旋转，不是用胸部或肩膀来旋转。

是从身体的中间转，不是外面。

4.采侧坐方式，椅背在你的左或右手边。

5.记住前面的原则：吸气的时候拉长，吐气的时候扭转。

从腰开始，至胸，再到肩依序旋转。

6.一边大约持续5~8个呼吸。

7.换边做做看，也是一样的方式喔!

8.最后再来看老师从头示范一次吧!

接下来我们将介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑喔夏日腹部瘦身瑜珈：边看电视边训练肚腩侧边肉肉的小肚腩锻炼上面介绍的在办公室也可以偷做的椅子小肚腩锻炼(点我前往连结)大家试做过了吗？

是不是非常轻松容易呢!接下来要介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑，虽然比较容易出汗但是一点都不困难喔!尤其超适合是电视儿童的美眉们，也算是懒人适用的一种动作，为啥呢？

因为可以让你边看电视边做，甚至还可以躺在床上做喔!前提是你家的床不能是过软的，像水床之类的就不行了大家可以邀约亲爱的另一半一起做，增进彼此感情又能瘦身，真是一举数得!

动作分解：

1.首先需要找个平坦的地方。

2.若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。

3.这个姿势的重点A:

伸展时要想着是把身体拉长，而不是把身体抬高而已。

4.侧躺在你铺好的地方。

5.这个动作的重点B:

保持手前臂和手臂、手臂和身体、还有脚掌和脚踝这三个地方，

都要维持L型的姿势才不会受伤喔!

6.注意老师示范的错误姿势，动作没做好的话会容易受伤喔!

7.手握拳推着地板，胸口提起离开地板。

8.脚往下推，身体往前拉长，把身体提起，维持五个深呼吸后趴下，再换边做一次。

9.另一边也是一样，记得维持3个L型姿势，一次提起为五次呼吸的时间。

小建议：左右算1次，3次算一套。

一天可以做各一套到两套。

10.快动作再看一次示范吧，记得维持3个L型喔!电视机前的空地或稳定的床上都很适合做这个动作，大家可以边看电视边锻炼，是不是省时又方便呢!

对于长时间坐办公室的女性，工作忙没空健身锻炼，小肚腩上的赘肉越积越多，形象越来越差。

其实对于这些赘肉你不用很担心，平时在做家务，在厨房也是可以瘦身瘦腹的，而且做法很轻松，下面我们来看下。

1、做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量;

在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、保鲜膜瘦身

这种瘦身做法在日本年轻女孩中相当流行。

每周进行1-2次。

在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。

然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

3、粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

做法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

以上这些做法，适合你在做家务，在厨房做饭或者做其他小事的时候做，随时随地据可以瘦身，轻松又省时间，很好不是吗？那就从今天开始试一试吧!