收腹3绝技练就成平坦小肚腩

天气慢慢热起来，再也没有厚重的大衣可以掩饰我们的身体，长裤、短裙，还有单薄的T恤，哪一样不需要通过平坦紧实的小肚腩来表现美丽呢？现在开始塑形吧！

收腹绝技

1、在浴盆中按压肚脐四周。

无论你喜欢全身浴还是半身浴，都可以利用泡这段悠闲的时光来做些轻松的动作给身体塑形。

用指尖按压肚脐四周，遇到稍硬的部位着重按压一会儿，这样可以帮助肠蠕动，顺便达到消解便秘的成效。

2、坐在座位上时，左右扭动腰部。

在办公室或家都可以随时进行，只需要坐满四分之三的椅子，挺直背部，左右交替扭动腰肢，每日20分钟，这样做可以让小肚腩赘肉明显收紧。

3、空腹自行车锻炼。

要想快速瘦小肚腩，空腹练习自行车锻炼是非常有效的，锻炼中不用过分追求速度，只要保持有节奏的身体摆动和呼吸，就能够燃烧大量脂肪，充分锻炼到小肚腩肌肉哦！

快乐的、“环保”、轻松的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获.

粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐锻炼

据说这个锻炼对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.

进食瘦身

在正餐之前吃服用瘦身餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋瘦身每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜瘦身肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

用脑瘦身

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。

利用这一原理，产生了用脑瘦身法。

具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等。

每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

呵呵，这一做法也无他了，刺激下各位的工作情绪!

游泳瘦身游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。

即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

这种做法是最科学、最无可否认的。

游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，啥都不可怕咯!

保鲜膜瘦身

这种瘦身做法在日本年轻女孩中相当流行。

每周进行1-2次。

做法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。

然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

身上是不是很多肉呢？特别是腹部，现在就来教大家一套健美操，让你轻松收腹!

想去掉腹部多余的脂肪吗？下面向您介绍的是目前国外流行的收腹健美操，您不妨试一试，或许会有意想不到的成效。

拱背锻炼

1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

体侧屈锻炼

1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。

重复2遍。

侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

划船锻炼

1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。

每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

腿部锻炼

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

重复12次，再换右臂、右腿做12次。

要点是收腹，保持背部平直。

扭转锻炼

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放在左大腿外。

上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。

保持姿势20秒钟。

换方向做相同动作。

各重复2遍。

转体时收腹，深呼吸。

收腹锻炼

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。

收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。

反复做12次。

收腹时呼气，放松时吸气。

挺腰锻炼

1.预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。

背部保持挺直4秒钟。

然后缓慢放下腰部还原。

反复做12次。

转体锻炼

仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。

右膝尽量向左摆，反复做8次。

然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。

各重复做2遍。

摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。