怎样减肚腩上的赘肉？

1、紧张压力

成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏锻炼、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚腩当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身体，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

成因：锻炼就会瘦？那可不见得，因为锻炼要达到一定的强度才会有效，想要知道自己锻炼强度是否足够，最轻松的做法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做锻炼。

对策：你也可以试试“333”锻炼，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项锻炼的强度要视你的体能耐受程度而定。

3、便秘代谢差

成因：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

对策：除了锻炼和节食，还可以搭配定期上SPA解小肚腩之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小肚腩变得更加紧实，全身也通体舒畅。

另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小肚腩还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚腩大便。

4、循环不好

成因：肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小肚腩，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，但个中要诀是你得每天持续不辍，一次20分钟，就是最有效率的按摩时间。

5、懒惰不爱动

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间锻炼而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身体。

对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚腩跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚腩真的变得紧实。

6、姿势不良

成因：肚腩上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

对策：而所谓“矫正骨盆瘦身法”，是透过骨盆锻炼来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。

根据上面6种原因，分析自己的肚腩种类以及问题，然后选择有针对性的做法才能够顺利达到目的并且在之后也很容易保持体态。

除了以上的做法外，饮食的配合和饭后散步的习惯都能够帮助到你防止脂肪堆积在小肚腩，不要对自己的体态失望，只要自己有毅力，完美体态也能轻松拥有。

收腹离不开全身的瘦身，因此，控制摄入的总热量相当有必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

果蔬是富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘……1、多吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的瘦身，因此，控制摄入的总热量相当有必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

果蔬是富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚腩的最大元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

在大量饮水的同时还要少喝碳酸饮料，最好不要喝。

因为碳酸饮料中的含糖量都较高。

很容易使肚腩堆积脂肪。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为瘦身而发愁，就要少吃肥肉。

多注意饮食瘦身，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的痩腰腹做法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位，发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减少聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚腩上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚腩，最好的办法是腹部锻炼后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早晚各做一次，早上刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

坚持一个月，一定会收到令你惊喜的显著成效。

锻炼——腹部瘦身最快做法

腹部瘦身最快做法七个姿势解决赘肉烦恼

腹部瘦身最快做法之姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚重复同样的动作。

一组动作重复5次。

成效：不仅可以有效减去肚腩两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

腹部瘦身最快做法之姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿成效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。

腹部瘦身最快做法之姿势三：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

成效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

腹部瘦身最快做法之姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

成效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

腹部瘦身最快做法之姿势五：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身成效。

10次动作为一组，重复10组。

成效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

腹部瘦身最快做法之姿势六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

成效：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

腹部瘦身最快做法之姿势七：准备好两副橡皮圈。

两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。

保持下半身不动，左右扭转上半身。

注意挺直腰杆，身体不能前倾。

20次为一组，重复3—4组。

成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

针对腹部瘦身最快做法，上文小编介绍的这七个姿势是不是为大家带来了极大的帮助。

随着人们锻炼时间的减少，腰腹部脂肪堆积问题当然只会越来越严重，所以，为了好身体以及身体健康考虑，大家必须要赶紧采用上文小编介绍的这套腹部瘦身最快做法瘦身，才能尽快摆脱赘肉烦恼。

最后，小编提醒大家，采用此套腹部瘦身最快做法瘦身，必须坚持到底，不能半途而废。