小诀窍抚平女人小肚腩脂肪

通常说来，随着年龄的增大，女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。

而男人，换种说法，则开始担心他们日益迅速增长的小肚腩脂肪。

长时间的久坐习惯，缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。

但是这些都还只是小肚腩脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。

记住，如果你能做到健康，低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划，那么小肚腩脂肪就会自然的渐渐消失。

不过无论如何，结合这些小小的诀窍，控制一下自己的胃口，尽量低脂肪饮食。

腹部减脂技巧基本训练完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪做法，因为它可以拉紧你的上腹肌肉。

不管是跑步还是爬楼梯，关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3-4分钟的锻炼。

将整个腹部的瘦身任务重点放在上腹部的30秒钟练习上，接着休息15秒。

跟着重复上述练习3-4次。

这是个很好的做法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。

听起来似乎是荒谬可笑的，不过相信我，在第二天早上你的小肚腩就会结实和有疼痛的感觉。

整个锻炼过程拉紧另外一个使胃部边平的好做法是举起自己的身体。

不管是蹲坐或者长凳练习，请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。

只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势，都会使你的胃部结实起来的。

收腹是关键和生活中的每件事都一样，应该时时的记住收腹。

完成了一套腹部练习后，在整个系列的练习中也好保持收腹状态。

很多时候，我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习，他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧，这在整个训练计划中是个很危险的讯号，而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。

不想大腹便便，就学学小编给大家推荐的七个小诀窍吧，既轻松又实用，绝对是你的瘦腹帮手哦。

“小肚腩婆”们的福音，小编特搜集了七个瘦腰小诀窍，轻松助你快速甩掉小肚腩，还等啥赶快来一试吧!

树莓一碗消除腹胀

树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。

(便秘令你的小肚腩涨大，如小气球一般!)

灌水大法

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

远离鸡尾酒

毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

做自己的园艺大师

在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

臀部锻炼

多动臀部有益处多动臀部有益处

打高尔夫

挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。

不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外锻炼量让你在瘦身路上又前进一大步。

对于OL来说，最容易发胖的部位就是腹部啦。

但是，冬季由于穿的比较厚，所以游泳圈上身的时候并不容易发现，但是一旦变成了小“腹”婆，想甩掉腰部的脂肪就很难了。

所以就在这个初春，跟我们学习5招乐活瘦身法，减掉囤积的肥肉，让身体凸凹有致!

乐活瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身体好就要“吃苦耐劳”。

所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

因为本来就很少锻炼，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

其实，锻炼并不等于要去健身房，“随手”的锻炼最适合这类的OL啦。

乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型具体法则：OL在日常生活中很少锻炼到腹部的肌肉，加上长时间坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到成效。

乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。

所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长时间“加餐”是最好的瘦腹办法。

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。

所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

别小看了这个呼吸做法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小肚腩会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。

所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。

在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

屈膝，两脚置于地面。

吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。

保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。