公交这种固定不变的搭车时间是绝佳的锻炼时机。
无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。
毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
站着也能锻炼混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。
将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
1.一面用手压挤，小肚腩一面向内缩。
2.感觉腹部向背部接近。
坐着收腹更明显搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。
紧压的动作持续6秒。
1.用背部压着整个椅背。
2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
次数：每一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
..
养成每日的习惯：这个锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。
坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
许多人出现了小肚腩就会以为是长胖了，殊不知很多时候都是腹部肿胀导致的。
如何赶走小肚腩呢？看看下面的六个有效小偏方吧!
下面给大家提供一些可行的腹部瘦身常用的一些做法。
1.食物要煮熟了再吃。
生的食物往往会造成消化不良，很多都积压在腹部了。
2.食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
3.少喝带气的饮料，其实就是含有二氧化碳的饮料。
4.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。
同时可以每天在腹部做环行按摩。
5.增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
6.控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
减肚腩注意事项
多喝水促进肠胃蠕动，既能够消除宿便也能够帮助预防便秘，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
你还可以多多按摩腹部，这样也能够锻炼到腹部的肌肉。
锻炼一直都是燃烧脂肪的好做法，对于减肚腩来说也是这样。
在做瘦身操之前可以使用热身锻炼来充分热身，并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。
瘦身动作减肚腩
1、动作开始前，可以站在地面上，双手双脚微微弯曲，胸部挺出去，闭上眼睛，然后开始进行腹部呼吸，时间一分钟左右，为下面的瘦身操做准备。
2、身体仰卧在地面上，双脚脚尖勾起，双手掌心向下贴在地面上，保持自然呼吸，然后吸气，将你的左脚和右手向上举起，右手摸着你的左脚脚掌外侧，右脚伸直贴在地上，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3、四肢着地撑在地面上，双手双脚撑直，踮起你的脚尖，吸气，弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。
动作保持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4、仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。
双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。
双腿保持不变，双手微微抬起牵引着你的上半身，将你的头部和肩颈部位抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。
5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势，双手扶住头部，吸气，将你的头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后一前一后踩单车动作蹬脚，动作重复20次左右。
6、身体侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将你的右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸，然后放下，重复10次，再换另外一边重复刚才的动作。
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