腰腹是最容易积聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重点。

经过锻炼量少吃得又不少的日子后，不难发现腰间积聚了一圈腩肉。

下面教导大家减肚腩大法，让你轻轻松松腹部无赘肉。

瘦腹动作一：

1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气;

2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧;

3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。

瘦腹动作二：

1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气;

2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧;

3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。

瘦腹动作三：

1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸;

2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸;

3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。

大腹便便，在公交车上难免会遭遇被误会成孕妇的尴尬。

对于一些腹部赘肉过多的人来说，要通过卷腹、仰卧起坐等锻炼来瘦腹，过程会比较困难。

其实，要瘦腹不一定要坚持很难的锻炼，只要在生活中注意一些小细节，养成一些小习惯，同样可以消灭肚腩。

1.晚饭少吃

晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚腩上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。

所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。

如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

2.吃东西要计算精准

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小肚腩的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！

3.饭后不要立刻坐下来

很多人在吃完饭后都会容易犯困，就想着坐下来休息。

但是吃完饭就坐下来，会对肠胃造成压力，不利于消化，就会导致腹部肥胖。

因此，要想减掉小肚腩，首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。

4.时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。

每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

5.加快走路的步伐

在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚腩上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身体。

加快走路的步伐之所以能够达到减肚腩的功效，主要是因为快走的锻炼量相较于一般的锻炼来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚腩上的赘肉在短期内迅速甩掉。

6.保持标准的站姿与坐姿

人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身体曲线是至关重要的。

标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。

在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。

此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚腩的功效。

最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

7.慢食20分钟

吃饭时候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。

使用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。

饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。

一口饭要咀嚼多次，一顿饭下来，要吃20分钟以上。

8.多喝水

喝水能预防便秘，减少空腹感。

因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。

另外，喝水最忌的就是不渴不喝。

平时，就算自己感觉不是很口渴，但是身体同样需要水分，因此，不能因为自己不口渴就不喝水。

说“瘦身不等于饿肚腩”的话，是不是就是全盘否定“节食瘦身”呢，这对好不容易为瘦身而下定决心委屈肚腩的MM来说是个不小的打击。

可抛开瘦身瘦身“成效”的表面看健康保养的实质得出结论：瘦身与饿肚腩还真是两码事儿，甚至背道而驰。

瘦身等于节食？

“为了瘦身，就委屈下肚腩了。

”这是不少女性的“瘦身宣言”。

为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。

上海传统传统中医药大学教授杨柏灿教授告诉记者，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于瘦身，还会对身体健康造成不必要的影响。

盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。

同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。

事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。

因此，瘦身并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调做法等。

简而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。

如果因节食而降低生活质量，甚至引发生理、心理疾患势必得不偿失。

饮食瘦身的核心是啥？不是吃的多与少，肚皮上的容量多少事实上倒在其次，关键还是在饮食的合理搭配与良好瘦身饮食习惯的养成。

习惯成自然，自然的瘦身瘦身法不仅健康，且最不易反弹!上一篇：肥胖，导致糖尿病的“幕后真凶”啥原因引起肥胖症？