瘦身操练瘦肚腩有什么基本做法

瘦身操适合瘦身，不仅是因为它是一种有氧锻炼，而且还是全身锻炼，不会加重身体负担，也不用担心腿粗或臀部肥大等。

瘦身操还可以增加关节活动度，增强身体柔韧性。

长时间坚持还可以有效瘦身，调理肌肉，让曲线更加优美，保持精神状态。

不管是哪种瘦身做法，都是直接或间接地以热量为主，减少热量。

瘦身操减瘦肚腩包括以下几种基本做法。

瘦身操基本做法

Step1

平躺在地板上，弯曲膝盖，然后把臀部缓缓地抬起高，尽力让臀部和大腿后侧来发力。

这种做法有利于腰背，大腿的瘦身成效，而且还具有提臀，收腹的成效。

Step2

整个人趴在地板上，双臂要顶着下巴，弯曲双腿，腰部要伸直，这个过程中不要晃动你的肩膀，双腿并拢，然后锻炼或摆动。

可以锻炼腰两侧和大腿两侧的赘肉，紧实腹部。

Step3

平躺后要弯曲膝盖，双臂往上伸直，双肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。

尽量利用腰腹来发力，手不要太大了。

这个动作可以锻炼我们的腰腹，双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

Step4

趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的脚，脚跟碰臀部，再慢慢放下，换腿继续。

可以提臀，瘦大腿后的肉肉。

也可以趴在地上，双臂往前交叉，一只腿伸直向上抬，然后再放下，然后另腿交换着做。

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越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，更重要的是，女性由于小肚腩问题，苦于不敢修身裙妆。

下面教大家几做法，轻松解决小肚腩。

小绝技，解决的问题并不小哦！

时尚OL轻松告别小肚腩

两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。

这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

利用办公桌为锻炼设施。

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

节日期间因为饮食过量，多余的热量自然会转化为脂肪堆积在身体内。

节后应吃具有祛湿、利水、化痰、去滞、行气作用的天然食物，就可以消除多余脂肪，防止发胖。

我们可以参照下面的药膳方，达到消脂瘦身的目的。

竹笋银耳汤

推荐理由：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

原料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

做法：先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当瘦身餐食用。

海带萝卜汤

推荐理由：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。

原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

做法：把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。

每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当瘦身点心食用。

蟹肉烧冬瓜

推荐理由：冬瓜热量低，能去除身体中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜类。

与蟹肉同用，具有瘦身健美之效，适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。

原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。

做法：将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用，起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加盐、白糖、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可食用。

赤豆鲤鱼

推荐理由：鲤鱼被传统中医认为是健脾利水及瘦身的上品，有益气健脾、利水化湿、消脂之功效。

赤小豆也是中药里利水之物，两者相配，共行健胃醒脾、化湿利水、消脂瘦身之功。

原料：鲤鱼1尾（以1000克为宜），赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7克，葱、姜、胡椒粉、盐、鸡汤各适量。

做法：将鲤鱼收拾干净。

将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹。

再将鱼放入砂锅中，另加葱、姜、胡椒粉、盐，倒入鸡汤，煲1.5小时左右，鱼熟后撒上葱花，即成。