四大密招助你打造平坦小肚腩

腰肚是身体较易积聚脂肪的地方，若身型较矮小，腰肚积聚脂肪更明显碍眼。

小肚腩赘肉积聚是姿态不当的恶果!

腹部肌肉有支撑上身挺立的作用，而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”，圆滚滚的肚腩就是这样“睡”出来了!

所以说，即使不瘦身，纠正不良的姿势也可以让你看起来瘦5磅!看看下面专家们提供的美态训练，你会有意想不到的收获。

美态训练项目之一：瑜伽系列

这套瑜伽动作帮助你收紧臀部和腹部肌肉，防止过度弓背。

坚持每天练习，特别是在久坐之后，瑜伽可以让你得到放松和锻炼。

1、战士式跨步

双脚以臀宽的距离直立，左脚向前跨一大步，弯曲左膝盖令左腿大致与地面平衡(注意左膝盖不应该在左脚脚趾的前方)。

右脚转向左方，向着左脚踝。

抬起双臂过头顶，手掌相向。

这时你的臀部和双肩应该是趋向前的。

保持这个动作30秒，然后换脚做。

美态训练项目之二：普拉提系列

每周练习三次可加强背部和腹部肌肉，让你站立时更显修长与苗条，展现亭亭玉立之态。

1、抬腿动作

平躺在地面上，双手放在头部下面，伸展大腿抬到臀部的正上方，与地面垂直。

伸直脚部，脚趾直指天花板，然后抬起头把视线放在两腿之间。

这是起始动作。

吸气，慢慢向地面放下双腿，稍微降低十多厘米就可以了(不可以弓背)。

呼气，同时慢慢抬高双腿到原来的位置。

入门时每次练习四次，熟悉以后可重复八次。

2、背部伸展

身体朝下躺在地面上，双臂放在身体两侧，手掌向上。

把前额放在地面上，收缩背部肌肉抬起身体，同时保持视线向下，从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。

保持姿势，然后放低身体。

重复这个动作6次。

现在，伸长双臂过头顶，手掌向下放在地面上(像超人飞翔时的动作)。

上身保持静止，双腿伸直，稍微分开，尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。

保持姿势，然后放下，重复6次。

美态训练项目之三：减压=减小肚腩

在打造平坦小肚腩的斗争中，肌肉伸展及弹性训练只是战斗的一部分罢了。

另外一个很重要的部分是放松!每天工作、生活中的压力会引起颈部肌肉紧缩、肩部隆起，头部向脊骨靠拢。

减压小动作

为了不让压力“加重”你的小肚腩，你可以在白天的时候练习这些伸展动作两次――上午和下午各一次。

这套动作可以防止压力引起的驼背及小肚腩。

1、肩部伸展

首先回忆一些快乐的事情，这样有助于你放松双肩。

瘦身魔法第一招：瘦小肚腩

行动时间：饭后1小时到2小时之间。

1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2、换另一只腿。

两腿以此方式交替，每天约五个回合。

3、指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。

再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小肚腩赘肉的作用。

瘦身魔法第二招：瘦腰

行动时间：饭后2小时以后

指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。

瘦身魔法第三招：瘦臀

行动时间：睡前

1、平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。

将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。

2、站立，双腿打开与肩同宽，收小肚腩，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。

瘦身魔法第四招：瘦大腿

行动时间：避开饭后的1小时内

1、上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。

2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。

3、在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。

很多女人想尽办法瘦身，肥臂、肚腩及粗腿固然是头号“歼”灭对象，而包包脸同样给瘦人制造肥胖假象，因此瘦面也成热门瘦身项目。

如何令面部的轮廓分明突出？做法立即奉上，一星期内可重拾瓜子面。

做法一：古法瘦面三式

Step1：改善下巴轮廓从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。

Step2：消除脸颊浮肿从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

Step3：预防面肌松弛由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10～20次，可控制贺尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

做法二：简易瘦脸按摩之术

边深呼吸边做锻炼，不仅能刺激神经系统和皮下组织，同时还具有防止眉间和额头出现皱纹的作用。

A、从鼻子横梁两侧开始，经过鼻翼，以画圆弧方式向上拉到鬓角的部位，再从鬓角开始向额头中心锻炼。

做法为伸展轻压。

B、从内眼角开始，经过额头慢慢移向鬓角，再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展按压的锻炼。

做法三：饮食瘦脸法

冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常轻松，持续喝一至两个月，一定能见效。

做法四：日常小细节

1。

远离烟酒，烟酒会破坏维生素C，对皮肤弹性构成威胁；

2。

进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉；

3。

用温水冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢；

4。

多喝咖啡以帮助排除多余水分；

5。

多吃薏仁，帮助身体水分的新陈代谢；

6。

改变高枕睡觉的习惯；

7。

太夸张或面无表情的讲话方式都需要改善；

8。

定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。