如何甩掉小肚腩上的赘肉

1、上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

2、下腹赘肉：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

3、水桶粗腰：一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

啥是内脏脂肪？我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。

而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。

研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。

对于中国人来说，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就是超标了，得赶紧瘦身！小点特地整理汇总了关于腹部瘦身的知识和做法点击标题就可以阅读啦▼

现在多数的年轻人由于上班的疲惫，下了班或者是休息的时候，几乎都会选择瘫在沙发上，或者是直接躺在床上，就算是好不容易和朋友出去逛逛街啥的，也是能坐着就不站着…长久这么发展，四肢虽然不胖，但是这腰…似乎又粗壮了一圈~

咋办？懒散的小伙伴也知道腰肥毁终身，但是就是改不了这些让人舒服的好习惯可咋办？有没有一个轻松又能瘦腰的做法呢？有!我这里有一个轻松又不需要做其他动作的做法，能够帮助你轻轻松松甩掉大粗腰，也不会花费太多的时间，让你站着也能瘦，坐着也能瘦，就算是躺着照样瘦~

等等，可能大家也有这样的疑问了，不是说要想瘦身就必须要全身减吗？咋这又能局部瘦了？那我在这里可就要打消你这样的疑虑了，这一做法可不是局部瘦!而是锻炼到腹部的横肌，从而收紧腹部让腰部变得紧致，不再松松垮垮~

「呼吸瘦腰法」

1、首先坐在椅子上，挺直上身，目光正视前方;

2、将双手放在肚腩上，慢慢地吸气三秒钟，让腹部像个充了气的气球一样隆起;

3、之后再缓缓地呼气七秒钟，双手依旧放在肚腩上，将刚才吸入的气吐掉，让腹部收紧，这个吐气状态最好是能够达到极限;

4、然后轻轻咳嗽一声，用一只手去感受腹部，如果觉得腹部收紧硬硬的，那么就是做到位了。

这个做法可以锻炼到我们的腹横肌，从而让腹部变小、变瘦、变紧致，不管你是坐着、站着还是躺着，只要每天抽出10秒钟的时间来做几组这个动作，就会让你的小肚腩不见，穿衣服也会更加的好看了~那么快点用起来吧!