45天瘦腹作战计划

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟。

待全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

二、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上做法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著成效。

要想夏天不伤悲，就得在春天瘦身。

眼看春天已经过半，一些妹子腰腹上的肉肉依然没减。

那怎样可以减肚腩上的肉？除了饮食需要控制之外，锻炼自然少不了。

瘦肚腩的锻炼有很多。

小编今天给大家介绍一种好玩的锻炼，就是用健身球来瘦腰腹。

下面，小编就给大姐推荐几个小动作：

1.俯身屈腿

面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

2.左右摆腿

两腿夹球上举，上半身平躺稳定。

腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度。

3.健身球卷腹

坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。

呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。

下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。

吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。

4.用脚推球

仰面躺下，膝盖弯曲，脚底接触球。

用脚跟将球向前推，腿伸直。

回到原来的位置，同样的动作重复30次。

想要拥有平坦腹部吗？？只要你注意力集中，用21天的时间足够你塑造完美腹部。

下面是你的腹部瘦身计划。

卷曲锻炼

仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。

吸气。

上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，呼气。

(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。

)收紧大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。

慢慢的把身体抬离地买，直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。

(注意在做的过程中保持下巴内收。

)慢慢的放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。

重复做10次。

如果你有3星期

十字式锻炼

A仰面躺在地上，膝盖抬起，大腿与地面成90度角，小腿与地面平行，双手放在脑后。

B抬起肩膀和头部，收紧腹部，伸开右腿，同时身体转向左边。

(注意不要依靠脖子的力量将身体抬起，要依靠腹部力量。

)保持3秒钟，然后换另外一侧。

再保持3秒钟，这是一个动作。

一共做5次，交互换腿。

如果你只有三天的时间

游泳式

趴在地上，交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺，就这样上下摆动。

抬起的时候保持动作5秒钟。

在你不抬起腿和手臂的时候，保持手臂和腿离开地面约1英尺。

继续做20次，然后停止。

游戏式锻炼

仰面躺在地上吸气，然后伸开双腿，使其与地面成45度角。

慢慢的抬起你的上半部身体，直到你的身体与腿形成一个“V”形，让你的手指指向你的脚趾。

寻找一个平衡点，收缩腹部。

慢慢的回到初始为止，然后重复做2次。

休息，然后以每3次一组，做至少2组。

每组动作之间都要休息。