帮你抹平小肚腩

通常专家会教导我们，瘦身不是一朝一夕的事，肥肉不是一天长出来的，自然也不会在瞬间消失，这对于不少期望快速瘦身的MM来说算是个不大不小的打击。

不过不用怕，虽然理论上是这样，但在实践操作上，我们还是可以有些捷径地，快来看看吧。

1、吃饭不可直奔主题

当饥饿感来临时，你是否立刻直奔餐桌开始你的大餐呢，如果那样的话，在饱餐之后你的小肚腩恐怕会像小山一样鼓起来，最好的办法是在正餐开始之前，先吃些水果，这样可以保证你在饭后仍旧拥有平坦的小肚腩。

2、适度购买零食

适度的购买零食可以缓解你对于食物的渴求，减少每次摄入的食物总量。

3、别喝太多咖啡

咖啡虽能提神，可混合型咖啡所含的热量也是相当可观的，如果一定要喝，请选择黑咖啡。

4、随身携带坚果

牛津大学的最新研究成果显示，每天吃一小把花生的人，比那些将坚果拒之千里的人更容易将自己的体重控制在一个较低的水平。

5、别老坐着

久坐绝对是平坦小肚腩的天敌，如果不想成为“小肚腩婆”，还是时常溜达溜达好。

6、保证充足的睡眠

充足睡眠是减重的保证，尤其对于那些容易浮肿的MM，一定要睡够8小时。

随着社会的发展，生活的压力、工作的压力，一直把都市人压的喘不过气来。

许多人为了减压而大吃大喝，久而久之就会体重增加，肚腩变大。

想要瘦腰减肚腩，控制压力是关键。

下面介绍7个绝招给你。

压力越大肚腩越大？

“即使你吃的很健康、经常锻炼，长时间的重压也会妨碍你瘦身，甚至让你长胖。

”医学博士PamelaPeeke表示。

这是因为人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大，你的肾上腺素分泌就加快，它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险。

同时你的压力激素--皮质醇水平迅速升高，它会让你的身体以为你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。

直接的后果就是你感到很饿很饿，只要压力不消失，你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇。

遇到这样的情况时，我们很少会明白饥饿只是一种假象。

“相反，我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物，因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质。

”加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士表示，这样的抚慰成效很容易让人“化压力为食欲”.

当肾上腺素释放出皮脂醇时，刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降。

“这种变化会使得你的肌肉生长放缓，你需要的热量也会减少，”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释，“皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生，而高皮质醇水平会加快这个进程的发生。

”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪，尤其是内脏脂肪，而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部，还会增加患糖尿病和心脏病的概率。

虽然让压力完全消失是不可能完成的任务，但是通过以下7个做法就可以降低压力激素水平，不让压力脂肪缠上你。

1、先来10个俯卧撑

“锻炼是迅速、有效的减压阀。

它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。

”Talbott说，“锻炼可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。

”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，轻松的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。

Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

Epel说，在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。

因此当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚腩上的赘肉。

便秘是造成肚腩肥肉堆积的重要因素。

所以，想要成功收腹，就要懂得如何排毒。

下面小编为你推荐16种有助瘦腰的瘦身食品，帮你轻松搞定小肚腩哦！

1、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

2、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。

莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

3、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

4、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒做法。

5、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

新鲜的胡萝卜排毒成效比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

以生食排毒成效最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

8、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

9、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

10、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

11、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的成效，有助于改善水肿型肥胖。

薏仁水是不错的排毒做法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

12、苦瓜

科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。

苦瓜最轻松的做法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。

13、芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

14、白萝卜

萝卜有很好的利尿成效，所含的纤维素也可促进排便，利于瘦身。

如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

15、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的成效，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

可做成牛蒡茶随时饮用，长时间服用。

16、地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。

把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！