五个小习惯迅速减掉小肚腩赘肉

一个冬天囤积的脂肪已让小肚腩偷偷高起，春天到来的时候，这会让你一直心仪的窄腰、短款装都要放弃。

赶快调整吧，下面五个生活上的小习惯，能让你小肚腩的赘肉快速消失。

习惯一：坐姿要端正

如果你是每天八小时都要坐办公室的上班族，就要记住任何时候都要端正坐姿，不驼背、不弯腰，始终让腹部及臀部保持在紧张状态，这样臀线才不易变形，腹部也会变得紧致不松垮。

习惯二：按时排便

忍便的习惯非常不好，肚腩胀气还是小事，经常忍便会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成习惯性便秘。

排便不顺畅，小肚腩自然会逐渐成长。

如果没有按时排便的习惯，可以在早晨起床后喝一杯凉水、一杯蜂蜜水或是一盒酸奶，帮助肠胃蠕动，促进便意。

习惯三：练习腹式呼吸

腹式呼吸的做法其实很轻松；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

刚开始练习时会有些不习惯，但习惯之后会有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，使突出的小肚腩渐渐缩回去。

习惯四：走路紧缩腹部

平常走路或站立时，要记住用力缩小肚腩，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很累，但习惯之后，你不仅没有“辛苦”之感，还会发现小肚腩的肌肉变得紧实又平坦。

习惯五：随时做锻炼

除了紧缩小肚腩，还要经常做做提肛锻炼和走楼梯锻炼，让脂肪不受地心引力影响而下垂；另外，吹气球也是一个收缩腹部的好做法，因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温也会随之上升，这对促进脂肪代谢也有成效。

刚开始尝试这种做法的人不要着急，要循序渐进的去尝试。

1.先用力吸一口气。

收紧小肚腩，把气球放近嘴边，然后用力地吹。

2.气球吹至鼓涨约三四十厘米的时候，就可以把气撒掉了。

3.每天吹三十次左右，会有很好的收腹成效。

你是否常常为小肚腩微凸影响身体美感而感到苦恼？为了使你在船上低腰牛仔裤时尽显完美身体，最需要的一定就是你的盘中餐。

这里有五种超棒做法让你和小肚腩胀气，消化不良说ByeBye！

1.爱上你的水壶，大口喝水吧！

水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。

此外，它还会给你额外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。

根据你的锻炼量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬，酸橙或者黄瓜片来增加口感。

2.选对食物，消灭腹胀！

Hi，它们就在那里，伸出你的双手，一把抓住吧！

黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。

如果你想要保持住体内的水分，这些都是不错的选择。

另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小肚腩保持平坦。

3.避开让小肚腩胀气的食品——人工甜味剂，咖啡因和碳酸饮料！

如果你想要立刻拥有平坦健美的小肚腩，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打，无糖口香糖和甜味剂。

所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。

如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。

4.喝出健康，在预算内畅饮！

相信你绝不会想要放弃夏日的鸡尾酒，我们同样有做法来帮助你在其中得到健康。

放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高，热量大的冰镇玛格丽特酒吧。

你可以喝上一两杯你所喜欢的冰镇玛格丽特酒或者桑格利亚汽酒，然后转变一下风格，饮一点度数略低的酒，比如：香槟酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加苏打。

最后，你可以在矿泉水中加点酸橙，在你饮用鸡尾酒期间喝下，让你体内的酒精和热量散开。

或者在白葡萄酒或者淡红酒中加一点汽水，做成让人神清气爽的汽酒。

5.把垃圾食品都清理干净

我们所谈论的都是你讨厌的与热爱的。

油炸食品、油腻食品、奶油食品、和富含纳、过多糖分，毫无营养的深加工食品和包装食品。

这些食品都会提高你身体内的能量水平，导致腹胀。

保证把你食用的炸薯条、咸味浓重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。

相反的，要多多食用各种健康食材，大量的新鲜果蔬。

居家蜗居女应该是有的时间去健身、做锻炼，照理说不应该是会发胖。

可为啥她们还是偏僻发胖呢？终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之，腹部成了最大的受害区。

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间：4秒*15次

1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好

2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

3.右边做同样的动作，左右交替进行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：6秒*10次

1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

三、V字锻炼

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

四、椅子锻炼

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

五、提腿锻炼

随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。

腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小肚腩

我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小肚腩的。