8种消脂不胀气食物减肚腩美腹佳品

减肚腩最有效的做法是啥？要想收腹，除了加强锻炼，还要进行饮食瘦身调理。

那么，冬天吃啥瘦身？有啥瘦身食品能够抚平凸起的小肚腩？常吃以下8种消脂不胀气的食物，就能让你拥有平坦的小肚腩

1、魔芋

魔芋中的小甘露聚糖，能够解决腹内空空，老觉得肚腩饿的问题，让你产生饱腹感。

丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。

2、水

可别小看水的作用，水是最不可或缺的瘦身食品之一。

它可以帮你清理体内的毒素，排出多余的废物，减少胀气，帮助消化。

3、鸡蛋

鸡蛋富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，有很好的分解脂肪和燃烧脂肪的作用。

4、绿茶

绿茶所含的茶多酚，具有惊人的分解脂肪的作用。

此外，和绿茶还可以大量燃烧热量。

养成每天喝几杯绿茶的习惯，除了具有我们所熟知的延缓衰老、预防心血管疾病外，还可以帮你迅速燃烧脂肪。

5、兔肉

兔肉营养丰富，脂肪含量低，是理想的瘦身食品。

不仅可以久吃不胖，还味美香浓，对要瘦身的人来说相当难得。

6、三文鱼

富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪，帮你消化食物，保持苗条的身段。

7、柠檬等柑橘类水果

柑橘类水果不仅富含维生素C，还有助于消化，减少胀气。

在平时喝水，放进两块柠檬片，就可以制作出一杯清爽美味的饮料。

每日喝下3升的柠檬水，不需要特别的节食或禁绝零食，就可以减少体重。

空闲的时候，也可以常吃一点橘子。

8、芦笋

一种天然的利尿剂，会帮助你摆脱多余的水重，让肠胃变得更紧实。

拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。

和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。

量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。

每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。

每一次瘦身也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的!

现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹!

下腹练习：站姿。

用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。

做15个，换侧重复，共做2组。

侧腰伸展：站姿，双腿分开。

屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。

做15个，换侧重复，共做2组。

夹腰肌训练：站姿。

用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。

做15个，换侧重复，共做2组。

屈膝侧移：站姿，双腿分开。

屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。

坐姿屈膝：坐姿。

双臂撑在身体两侧，肩部放松。

双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。

保持动作缓慢，做15次。

交叉踢腿：坐姿。

双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。

双腿交替伸直和回勾。

保持动作缓慢。

做15次。

上体卷腹：平躺。

双手放在耳侧。

双腿上举交叉成剪刀。

颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。

做15次。

下体卷腹：平躺。

双手放在体侧。

头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。

做15次。

侧腰平衡：侧躺。

左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。

私教提示

屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节;

呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌;

15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3组。

憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。

你需要的是具有长时间成效不反弹的做法！让我们直接向顶级的建身专家索要减肚腩的做法。

下面呈现的是十个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待了。

1、按照神奇时钟来进食

在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。

这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。

不管怎样，不要错过点心时间。

这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。

你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于瘦身的。

你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

2、利用健身球来锻炼

建议：一周练三次。

首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。

开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。

当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。

重复这种锻炼10至12次，但是在锻炼过程中，你要保持背部紧贴着地板。

3、咀嚼再咀嚼

要防止小肚腩产生赘肉，最好是不断地咀嚼。

不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。

消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。

顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚腩就不会那么明显了。

4、循序渐进地锻炼

在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。

遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。

一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

5、多用海盐

啥是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首？

是你饮食中的盐分。

你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。

远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。

想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

6、拳击，快速瘦两英寸

在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。

当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。

这当然是有助于你的肚腩减小计划。

在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。

拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。

一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。

你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。

7、尝试小花招

显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。

假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。

要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。

要露乳沟的话，你可以选择调整型的BRA。

但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。

8、食量控制

每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。

这是最好的减小肚腩的做法。

吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。

调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。

9、终极餐单

最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。

最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。

最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。

最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。

其实呢，最好的减肚腩的诀窍是大笑。

大笑可以坚实你的腹部肌肉，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。

也许，很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。