“腰”求曲线

对女生来说，全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，就是小肚腩和腰部了。

最大的原因当然是，每次吃完东西，不是坐著上课、上班，就是窝在沙发上看电视。

长久下来，人人自然都是“小肚腩婆”。

不过，你也不用太羡慕别人的小蛮腰，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度锻炼，你也可以穿上最in的超低腰露肚装，赘肉通通get out！

◎标准尺寸

侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准，尤其是测腰腹部时，内脏外突会影响测量，更不能坐著量。

以捏肤测试时，小肚腩可拉起赘肉超过2公分，侧腹部抓起来1.5-2公分，若超出这个标准，就是脂肪太多了。

◎赘肉成因

东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，由于此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不锻炼，脂肪更易囤积。

腹部是由许多肌肉组成，以便支撑体内脏器，在身体後方，也就是下背部，人体的脊椎活动范围小，活动也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不仅制造赘肉生根蔓延的机会，也很容易发生腰背痛不舒服的情况。

而产後女生“腹围难收”的苦恼，是因为怀孕生产过程导致原本的肌肉组织受伤，肌肉的自然约束力降低，如果又缺乏锻炼，脂肪囤积也是顺理成章的结果。

◎生活习惯改善法

锻炼当然是最好的改善法，另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉，如果严格控制饮食还是无法改善，可能就要靠抽脂了。

◎外科手术

目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出一个三角裤的形状；即比基尼线，沿著侧面三角点，可以由穿三角裤形状的各部位依需要抽脂，利用内裤的三角形隐藏伤口。

抽的时候要小心不要两边不对称，腹部不要抽成凹凸不平。

◎穴道按摩

收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。

按压所有穴位为一个程序，每次按压15￣20分钟才有效。

主要可促进肌肉收缩，具有收腹成效。

阴交穴：肚脐正下方1寸。

肚腩上肉咋减快

关元穴：在肚脐下方3寸。

天枢穴：肚脐两侧边往外两寸，双侧各一。

肺中脘穴：在肚脐上4寸，心窝及肚脐中间。

◎局部锻炼

直腿仰卧起坐

目的：消除腹部脂肪。

动作：

Step1：平躺在地板上，下背尽量贴近地面，双腿在脚踝处交叉。

双手交叉置於胸前，下巴微收。

Step2：身体向上离地，吐气，双手打开呈“V”字形。

Step3：动作8－12次，反覆3－4回。

教练的叮咛

1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐，这是危险动作。

2.腹部用力，不可用颈部的力量将身体上提。

3. 2身体向上时吐气，下来时吸气。

(中国瘦身保养网) 纤纤细腰，盈盈一握。

纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。

美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。

做个“腰”精又何妨？明白软肋在哪，更能惊艳出场。

 一、饮食篇

1.杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。

稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。

因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2.鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。

(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)