4招腰腹部瘦身锻炼 瘦腰快准狠

腰腹部瘦身做法一：上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

仰卧起坐

1 .仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

腰腹部瘦身做法二：下腹部锻炼

仰卧举腿

1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。

连续动作8～10次。

你是否常常为小肚腩微凸影响身体美感而感到苦恼？为了使你在船上低腰牛仔裤时尽显完美身体，最需要的一定就是你的盘中餐。

这里有4种超棒做法让你和小肚腩胀气，消化不良说ByeBye！

1. 爱上你的水壶，大口喝水吧！

水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。

此外，它还会给你额外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。

根据你的锻炼量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬，酸橙或者黄瓜片来增加口感。

2. 选对食物，消灭腹胀！

Hi，它们就在那里，伸出你的双手，一把抓住吧！

黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。

如果你想要保持住体内的水分，这些都是不错的选择。

另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小肚腩保持平坦。

3. 喝出健康，在预算内畅饮！

相信你绝不会想要放弃夏日的鸡尾酒，我们同样有做法来帮助你在其中得到健康。

放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高，热量大的冰镇玛格丽特酒吧。

你可以喝上一两杯你所喜欢的冰镇玛格丽特酒或者桑格利亚汽酒，然后转变一下风格，饮一点度数略低的酒，比如：香槟酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加苏打。

最后，你可以在矿泉水中加点酸橙，在你饮用鸡尾酒期间喝下，让你体内的酒精和热量散开。

或者在白葡萄酒或者淡红酒中加一点汽水，做成让人神清气爽的汽酒。

4. 把垃圾食品都清理干净

我们所谈论的都是你讨厌的与热爱的。

油炸食品、油腻食品、奶油食品、和富含纳、过多糖分，毫无营养的深加工食品和包装食品。

这些食品都会提高你身体内的能量水平，导致腹胀。

保证把你食用的炸薯条、咸味浓重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。

相反的，要多多食用各种健康食材，大量的新鲜果蔬。很难想象，骨盆僵硬的女人能给人健康的美感，这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。

现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧！

现代女性的骨盆存在的危险

跷二郎腿，用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜。

其实电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的原因。

操作鼠标，往往主要是用右手往左右一方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。

如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。

幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。

练骨盆旋转

动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。

全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止，左右两边重复每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。

改善骨盆

用正确的姿势走路腰向后仰，重心放在脚跟走路的姿势是错误的。

走路时，有意识地使用大脚趾的第一关节的前端，能改善骨盆的歪斜。

让臀部变性感

骨盆锻炼只有骨盆能够胜任灵活的锻炼，才能帮助你轻松顺利地享受性爱。

以下四个轻松锻炼帮助你放松骨盆。