1.打开肩胛骨挺直背部

2、手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。

坚持3秒钟。

3、与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。

①到②重复做5次。

Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做！这样可以借助平面，摆正姿势。

动肩膀舒展上半身

1、首先拉伸脖子，并且两肩用力向里收。

身体放松，力气只用在肩膀上。

一边呼气一边做，更有成效。

2、两胳膊不用力，自然地放下。

然后，两肩用力向上提，提到无法再提的程度。

3、为了让肩部更活跃，稍把胳膊抬起。

左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后画圈式锻炼。

4、放松两肩。

①-④重复做5次。

调整上半身的弯曲，后背自然就会伸直了。

背部美白打造零缺憾玉背

第一招：精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦。

因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和按摩，似乎比较困难。

所以可以试试小编的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。

能够有瘦身作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃烧脂肪成效又能清除毛孔垃圾毒素的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴。

一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

第二招：肩周锻炼

泡浴之后全身的血液循环会加快，排毒和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部锻炼可以达到事半功倍的成效。

小编选择肩周锻炼，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂血液循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。

双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈锻炼，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被锻炼到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。

尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能成效越好。

第三招：乳液按摩

肩周锻炼结束后就可以进行最后一步了，那就是乳液按摩。

背部肌肤虽然很少接触日晒雨淋，但毛孔呼吸同样会带来各种各样皮肤问题。

使用乳液按摩除了纤瘦背部外，还能够帮助保持肌肤水分，让你拥有既纤瘦又肌肤完美的背部哦！

在背部按摩的时候要遵循顺势，不能乱抹一通。

从头部下方开始，顺着脊椎用力向下推进，推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨，然后再次重复这个动作，直到用乳液完全将背部涂抹到。

这个动作很难一个人完成，所以可以让家人或老公帮忙哦。上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小肚腩婆，想通过瘦腰锻炼去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。

现在为大家介绍6个轻松的瘦腰做法让你成为夏季“小腰精”。

做法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

1. 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

2. 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

3. 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

做法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小肚腩的力量，让腿部出力减弱。

用力在小肚腩，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。

就是在办公室里，你也可以每天采用，轻松又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

做法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立

动作：单脚站立做穿鞋的动作。

成效：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

做法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

1.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

2.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

坐着收腹更明显。

搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。

1.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯：这个锻炼对腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

做法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

做法六 最轻松的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

要求大腿抬起时与地板平行。

最初，每天可做50次，3个月后增加到200—300次为佳。我们无法改变先天给予的容貌，但我们可以塑造后天发育的身体。

在炎炎的夏日里，普通的相貌也许无法引起人们的，但高挑修长的身体，气质脱俗的背影却令人十分留恋，能引起人们对其容貌的遐想。

所以轻松几招瘦背美背法快速将你打造为“背影杀手”。

第一招：坚持每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸锻炼，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧脂肪的成效。

想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！

第二招：叉腰抖动手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。

这个锻炼能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

第三招：站立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑。

将双手贴紧墙壁，

身体前倾站立，

注意保持手臂平行于地面。

然后绷紧背部、

收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持

10

秒钟，再慢慢将身体

推回至原位。

每次做至少

15

个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

第四招：淋巴排毒按摩

血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。

假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。

淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。

这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。

也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

第五招：粗盐蜂蜜搓背

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。

这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

第六招：坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。

再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢！