10个技巧让腰围迅速减少3厘米

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

所以，要把自己身体最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的成效!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

10、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼。腰部是最容易长胖的部位，看到你已经有了“游泳圈”。

其实瘦腰没有那么难。

下面小编向你介绍的瘦腰锻炼可以让你充分燃烧腰部脂肪，减出窈窕小蛮腰。

这些瘦腰锻炼每周做三次。

不做这些锻炼的日子里，你可以游泳、散步或是骑自行车。

动作一：实心球 上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

动作二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖 弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次。

动作三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。

背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

动作四：背部伸展锻炼

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

动作五：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。

保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。

重复10到12次，每次休息30秒。

动作六：下拉

站立，面对一个下拉器。

两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。

坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。

把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。

保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。

每两次休息30秒。

动作七：肩部挺举

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。

把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直(B)。

保持一会儿，回到开始的动作。

重复20次，每两次休息30秒。

动作八：曲腿

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。

腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。

重复24次，每两次休息30秒。

动作九：下推

站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。

两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。

把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。

回到开始的动作。

重复20到24次，每两次休息30秒。

动作十：小臂弯曲抬杠铃

站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心 朝外。

把杠铃举到肩膀的高度。

保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。想瘦腰 先记住10个绝技

1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。

含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。

这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。

它们可以联手将体内多余的水分排出。

2、不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些啥东西。

比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

最轻松的做法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚腩变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚腩变得臃肿。

假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。

千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

第二天醒来，你就会发现自己的小肚腩又大了。

4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚腩发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚腩发胀。

养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚腩也就没有那么大负担了。

5、糖代物还是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。

于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。

这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

6、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。

在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！

7、及时排除肚腩里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚腩

为了及时排除肚腩里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚腩。

两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。

这样看似很轻松，但事实证明这种按摩做法是行得通的。

8、芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

9、益生菌可是帮助肠胃的好助手

益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。

事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚腩变小的成效了。

购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

10、每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚腩上的赘肉永远消失

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚腩上的赘肉永远消失！走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚腩。

7个实用的瘦腰做法

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜瘦身一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到成效，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

按摩做法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的成效。

普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用普洱茶来瘦身，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去。