SOS 夏季10招紧急解救水桶腰

想要在夏季到来之际，穿上可爱漂亮的衣服，显示苗条的身段么？那么下面的10个夏季紧急瘦腰收腹绝招，对于美丽又漂亮的MM来说不能不知道哦！

1.把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2.用瘦身球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚腩上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3.做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的做法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它做法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身锻炼吧，这同样有效，并且还更轻松易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

5.做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸锻炼。

何况瑜伽锻炼对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚腩了!

6.检查你的身体姿势

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。

因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7.继续做仰卧起坐并且扭动身体

一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来轻松多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。

保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。

松开还原到你原来的姿势。

重复做，一边坚持10-15次。

8.够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开始的姿势。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

9.收腹锻炼

这个很轻松，尤其当你感觉懒得做锻炼的时候。

只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。

这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

10.如果仅仅是充满气泡

如果是这样，那就有大把的做法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。

碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。可别以为婚前的塑身单纯就是瘦身，其实还包括提升胸部线条、紧致肌肉轮廓、提臀、矫正不良姿势等等内容，让你真正成为姿态优雅的新娘。

S形的曲线虽然不是一朝一夕可以修炼的，但是通过强化练习，也能让你收获到让人羡慕的好身体。

我们特别为你制定了婚前塑身5步骤。

瘦腰减去多余脂肪

1.捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。

两边各重复10次。

时刻保持“积极腹肌”。

2.仰卧起坐平坦腹部：每天做50个仰卧起坐就很有效了。

更关键的是工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。

3.纤体产品塑造曲线：选择针对腰腹脂肪的瘦身产品，配合按摩手法，快速消除局部脂肪并排除身体废物、收紧肌肤。

腰腹自然性感迷人。

挺胸丰满圆润美胸

1.传统传统中医按摩让胸部更丰满：按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，可激活乳腺细胞，促进乳房发育。

同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，就能收到丰乳的功效。

可以到专业传统传统中医医院进行针灸丰乳。

自己在家时，也可按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，也可达到丰乳目的。

2.利用水流提升胸部：洗澡时，将水温调到40。

C左右，不能太热，否则使皮肤松弛。

用喷头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各一分钟，或水开小些，以圆形锻炼方向按摩乳房周围，提升胸部。

翘臀提升臀部轮廓

翘臀练习可以分为5个轻松的步骤，同样需要每天坚持练习。

1.趴下，两手叠放在下巴下。

两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。

一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。

左右交换慢慢做30次。

2.仰卧，两腿分开与腰部同宽。

两手放在头下，吸气、吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。

同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

3.单膝跪地，一条腿伸开。

脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。

坚持3秒。

每条腿做20次。

4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

5.两腿分开，上身立直。

吐气的同时身体向左或向右倾斜。“吃喝玩乐”瘦腰法

吃 → 卤竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。

”这一方面说明竹笋具有很好的瘦身作用。

另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

准备材料：

竹笋2公克、青葱1根、色拉油2匙、清水300ml、酱油60ml、砂糖10克、生姜2片。

做法：

1. 将准备的竹笋去皮，用水清洗干净后放着待用；

2. 将青葱清洗后切段备用；

3. 把生姜洗净后切片备用；

4. 在锅中加入2匙色拉油，热锅后放入切好的青葱和姜片爆香；

5. 青葱和姜片爆香后，将准备好的300ml清水、60ml酱油、10克砂糖加入锅中煮至沸腾；

6. 把洗净待用放入步骤5中煮好的卤锅中继续煮，再用中火煮15~25分钟即可；

喝 → 芭乐汁

芭乐又称番石榴，是一种营养丰富的水果。

其富含维生素C，具有抗氧化功效，能增强皮肤对紫外线的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌肤。

番石榴还含有大量的铁、钙、磷等物质，具有预防老化的作用。

另外，番石榴纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便，是想瘦腰MM的理想食用水果。

准备材料：

新鲜芭乐、少量凉开水、按个人口味准备冰糖、牛奶或者蜂蜜等。

做法：

1. 将新鲜芭乐洗净后切成小块；

2. 将芭乐放入榨汁机，加入少量凉开水；

3. 将榨出来的芭乐汁中按个人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之类即可饮用；

玩 → 纤腰舞

纤腰舞其实就是中国肚皮舞，是一种在传统肚皮舞的基础上，融入美国部落风格肚皮舞和中国时尚炫舞原创元素的中式塑形纤腰舞，简称“纤腰舞”。

跳纤腰舞从腰、肩、胸、胯、颈部到手臂、手腕、脚等部位都可以锻炼到，所以纤腰舞不仅可以减去腰腹赘肉，收紧臀肌外，还可以减去各部位赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧度。

专为中国MM而设的中式塑形健身舞既瘦身瘦身又时尚动感，而且轻松易学， 是一种崭新而娱乐的健身方式。

乐 → 呼啦圈

呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。

呼啦圈锻炼极具趣味性，因为呼啦圈的锻炼形式活泼多样。

腰部、颈部、腿部、手部和臀部等部位都可以成为呼啦圈转动的地方。

健身者可以转动一个呼啦圈，也可以增加难度添加多个呼啦圈。

总之，呼啦圈的玩乐方式丰富多样，让你边玩乐边瘦腰。

点穴也能消灭腹部脂肪哦！

通常人在进食后，部分食物会变成脂肪酸，如果及时锻炼，脂肪酸就会被分解，否则在体内停留过长的时间，便积聚形成脂肪了。

而脂肪最容易囤积在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就会变成“小肚腩婆”了。

每天快走减肚腩！

美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间锻炼的女性提供了一种简便的瘦腰方式——快走瘦身做法，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。

快走瘦身做法具体操作：

想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

每天累积快走5千步，不仅锻炼到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢锻炼、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。