35岁黎姿 丰乳细腰驻颜术

一.苗条身体整体保持术(粥+温水+苹果+瑜珈)

水果·保健品:“日本富士苹果是我的主要食粮，一天起码一个，最多会吃3个，还有定时服用维他命C，红酒素和鲨鱼丸。”

锻炼：“至于锻炼方面，我学了3年瑜伽，现在已经不用上课了，自己在家里练习就可以了，一星期练4、5次，每次不超过90分钟，偶尔我也会去爬山和健身，藉此练练气嘛!”

二.34C十年不堕术(锻炼)

“其实我很喜欢做锻炼，做完锻炼出了一身汗，会令胸部挺些，皮肤也好些，比吃补品更有效呢!”

三.18寸小腰保持术(仰卧起坐)

黎姿每晚还会做两三百下仰卧起坐，而且会在家中自摸数小时：“我每天都会浸浴磨砂，慢慢磨个够，又要涂润肤露、修眉，很充实的。”

四.凝脂雪肤驻颜术(面膜+重视卸妆)

“其实想皮肤好，女孩子紧记卸妆和洗脸的程序不能马虎。

很多时候因为回家晚了，太累了，随便洗洗就算了，其实这对皮肤的伤害很大。

当然不会一下子出现问题，但等到情况变坏了，要修补就会非常麻烦，后悔莫及。”胖了很难变瘦，瘦了却容易，而且反弹每次发胖都从腰腹开始，办公室里的MM伤不起呀！小编双手奉上360°全方位瘦腰法，让你练成无敌小“腰”精。

一、按摩瘦腰篇

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。

同时还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性 脂肪。

选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，必须配合合理饮食和科学锻炼。

二、锻炼瘦腰篇

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。

两边各重复10次。

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。

但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。

让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。

请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。

让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？

三、饮食瘦腰篇

腰腹部可细分为腰、上腹、小肚腩，其实除了某些共同原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。

大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘问题，这种情况在节后特别严重!多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰：主要是由贪吃而起，从今日起节制食量吧。

高热量食品躲开，来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。

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1、饭后想吃甜食，选黑巧克力

饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

2、补充钙质

每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。

喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。

3、吃点辣椒

红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。

奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4、吃有机食物

有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

5、留住果皮

苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。

吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

6、去超市里买切好的食物

举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

7、下午3点吃零食

下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。

可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

8、食物总放在盘子上

无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。

盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。

而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。

装盘还可以量化食物，吃完就停。

9、让双手忙起来

一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。

如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。

比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

锻炼+按摩瘦腹攻略

1、睡前100次推腹按摩

消除小肚腩最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

想要成效加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

2、横膈膜式呼吸，收紧小肚腩

胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。

 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小肚腩成效显著。

做法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。

而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。

有意识地彻底锻炼胸部与横膈膜。

3、坚持腰腹部锻炼

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得的活动。

特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。

根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的锻炼更现实，更易做到，成效也更显著。

另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部瘦身起到集少成多的作用。

关键提示：如果有条件，请一位私人教练帮你设计15天的腰腹瘦身计划，接下来你按照计划执行就好了。

这样做会让你每天的三十分钟锻炼更加有理且有趣。

4、坐椅瘦腹练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

5、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。