不用节食 6种食物让你越吃越瘦

1.西芹--瘦脸

医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉锻炼，对于脸部的瘦身具有功效。

西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质食品。

2.葡萄柚--瘦背

由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。

其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。

要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。

它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

3.香蕉--瘦腰

如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。

香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。

香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。

4.蓝莓--减腹

如果想要拥有性感、迷人的小肚腩，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。

蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小肚腩塑形。

另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。

   5.苹果--瘦大腿

女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。

因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

苹果是我们经常会提到的瘦身食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。

“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

6.紫菜--瘦小腿

紫菜里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，可以调节体液的平衡，想有纤细的小腿可不能放过它。

维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪。我们生活在一个与腹部赘肉和腰围尺寸进行全民作战的时代，各种瘦身妙方不断推陈出新。

然而，美国科学家的研究成果或许可以让瘦身大军停下来歇一歇了:最有效的瘦身做法就是不要试图瘦身，最完美的身体曲线来源于你的自信。

吃喝全凭胃做主

据英国《独立报》报道，美国俄亥俄大学的研究者在美国心理学协会的年会上发表了他们这一研究成果。

研究表明，如果你遵循“直觉饮食法”，即根据自己饥饱程度进行理性饮食，那么你就能达到最理想的身体质量指数(BMI)。

BMI是营养学界判定体重标准，统一的计算做法是体重(千克)除以身高(米)的平方。

领导这一研究的特雷西·蒂尔卡教授表示，“直觉饮食法”的关键在于，不要跟饥饿感过不去，不要为卡路里斤斤计较而挑拣食物，啥时候吃饭，吃多少，都由自己的胃来决定。

许多想瘦身的人难以接受这种“放任自流”的观念，认为这样一定会使体重失控，但蒂尔卡教授说:“我们发现并非如此。

这或许令人惊异，但却是事实，如果你听从身体发出的信号，你不会走向暴饮暴食，反而会吃得恰到好处。

”

自信成就好身体

研究小组对大约200名女大学生进行了调查，发现那些满意自己身体的人饮食习惯最健康。

而另外一个针对600名妇女的研究反过来也发现，那些遵循“直觉饮食法”的人中对身体充满自信的比例更高。

她们想的更多是自己的感觉和身体的健康，而不是别人的目光。

她们信奉的座右铭是:“尽管它并不完美，但我愿意接受它的真实状态。

”

蒂尔卡教授指出，一个女孩成长过程中，父母和其他人对她的态度是影响其心态的关键因素。

“如果她觉得生活中的亲友能够接受她的身体，她就不会感到有必要瘦身或增重，这与直觉式饮食习惯直接相关。

”而这样的女孩也会表现出更多自信、乐观，有应对压力和变化的能力。完善你的姿势

挺直身体更好看，我们周围有太多的人喜欢驼背，这种习惯有碍于身体健康。

当行走或者坐姿是挺直的时候，身体会自动地调理腹肌，这绝对是真的！站直身体可以显得更加挺拔高大，时刻提醒自己要完善姿势哦！

补充水分

每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。

所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

每日定时排便

大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便！一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

仔细的吃东西

咀嚼动作可以帮助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。

胃和肠道都是消化器官，如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。

经常吃快餐更容易吞咽空气，这无疑就增大了大腹便便的风险。

向“专家”求助

益生菌帮助消化系统分解食物，防止胃肠道问题，让你拥有一个平坦的腹部。

营养学家Bowden博士建议每日食用益生菌酸奶等丰富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

行走有益健康

每日步行30分钟能够更有效地燃烧脂肪，减少腰围。

步行锻炼绝对不会辜负你的期望，步行健身与传统锻炼方式同样值得。

放弃口香糖

因为咀嚼口香糖过程中吞下更多的空气，会导致肠胃胀气。

如果你需要清新你的口气，最好去口含薄荷更健康。

补充维生素

添加葡萄糖钙和B族维生素可以补充体内营养，过量的雌激素会导致身体保持丰满，摄入B族维生素已被证明有助于激素分泌，从而导致体内雌激素平衡。

身体放松

当你感到疲惫的时候，身体内增加了类固醇和应激激素，这会影响消化系统稳定并且造成便秘。

激素可以使多余的脂肪堆积在腹部，所以每天花20分钟做个身体放松也是有助于保持身体苗条的诀窍。