推荐翘臀怎么练习的方法

减肥时，除了有氧运动，适度搭配重训，可提升基础代谢率，并加速减肥速度。

肌肉也可以让身体的线条看起来更好看，而不只是干巴巴的瘦下来。

没时间去健身房吗？没关系，还是很多运动在家就可以做，而且不需要任何器材。

像是深蹲(SQUAT)，就很适合搭配有氧运动。

推荐翘臀怎么练习的方法

所谓屁股的「微笑线」，就是指翘臀下缘和大腿交接处的完美弧度。

你的屁股会微笑吗？

翘臀怎么练习的方法步骤如下：

1.站立，双脚与肩同宽，双手往前平举(以维持平衡)。

2.维持双手平举，深呼吸并慢慢下蹲，屁股有往后坐在空气椅子上面的感觉。

3.下蹲时，注意背部打直，且膝盖不可超过脚尖，以免伤到膝盖。

4.维持双手平举，慢慢吐气并站起。

下蹲和站起的动作都慢慢进行。

5.初期可每天在有氧运动前，先做20下。

其后可依个人能力逐渐递增次数。

深蹲时，双手往前平举，维持背脊挺直，并注意膝盖不可超过脚尖。

深蹲可训练臀大肌、股四头肌和大腿后方等肌群，同时训练核心肌群。

腿部肌肉量占全身的70%，因此训练腿部肌肉，对于提升整体基础代谢率有很大的帮助。

勤练深蹲，除了可增加腿部肌肉，提升整体的协调稳定度，还可以让你得到挺翘的屁股!深蹲C/P值这么高，随时随地可做，今天有空就来试试看吧! 女性想保有好身材每天的伸展运动能锻炼身材的曲线 睡前减肥瑜伽，让你轻松享瘦

像珍妮弗。

洛佩兹、碧昂丝、李玟，她们以完美身材著称，你会说她们的臀部太大不好看吗？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得问题，而是够不够紧致、够不够UP！

抗老紧致面霜，对臀部一样有效

坚持使用翘臀霜能让臀部变得浑圆结实。

不要随便扔掉那些刚刚过期或者换季后不再适合面部肌肤的抗老紧肤面霜，它们对于收紧容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有显著的效果。

许多明星都喜欢把奢华面霜当身体乳来涂抹全身。

抹上紧致乳液后，将手掌贴在大腿根部为按摩起始位置，快速用力向臀部推压多余脂肪，反复做30下；然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分钟为结束。

投资一条提臀内裤

女性平均每天步行6000步以上，投资一条有提臀功能的3D立体内裤，可以将日常步行的动作变成修身的运动，通过步行就能达到修腿提臀的效果。

一动不动，怎练得出马达臀

多做提升臀部运动也非常重要。

身体直立，双手轻扶椅背，单脚抬起，膝盖不要弯，保持拉伸状态，在体侧抬升腿部，脚尖指向外侧，左右各保持30秒。

偷师明星：塑造性感美臀秘诀

COCO李玟：紧肤霜+仰卧起坐

李玟是华语歌坛中有名的电臀天后。

COCO曾经创下一天练习200下仰卧起坐的纪录。

而且紧肤霜会产生热感，配合运动让她每次都大汗淋漓。

从60下、80下，力求循序渐进。

珍妮弗。

洛佩兹为自己的“世界第一美臀”投保2.5亿美元。

珍妮弗。

洛佩兹在30岁之后才“修炼”出魔鬼身材，她的塑臀秘诀是每天练习舞蹈、爬楼梯。

除此之外，每天“少食8餐”而不要“暴食3顿”。

7:10的腰臀比例比减肥更重要！

完美的腰臀曲线哪里来？来自最佳的腰臀比例！简单的减肥并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以关键是根据腰臀比例进行调整型减肥，该瘦腰就瘦腰、该丰臀就丰臀。

现在就用一个卷尺，测量你的腰围和臀围（一定要是臀部最宽的部分）。

腰围÷臀围=腰臀比例。

女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。

英国利物浦大学和兰开夏大学的心理学家们在最近开展的一项调查中发现，无论身高多少，腰臀围比例达到7:10的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。

腰臀比例达到7:10的女性肯定不会出现肥胖的现象，因为女性越肥胖，腰臀比例越接近或超过1:1，也就是我们通常所说的“水桶腰”，而达到7:10腰臀比的女性，一般是身材匀称的。

梦露、奥黛丽。

赫本、黛咪。

摩尔和辛迪。

克劳馥这些大明星一直保持着0.7的完美腰臀比例。

腹部脂肪过厚的确是健康大罪！不仅影响美丽大计，腹部脂肪还是身体内最活跃的脂肪，也是最危险的脂肪，它容易引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病等其他疾病。

但是，过分执著于平坦小腹的女人们也要注意了，据最新数据表明：腹部脂肪对于女性并非可有可无，它其实是女人的“守护神”，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm左右。

这些必要的脂肪能够帮助女人的子宫竖起一道坚实的屏障。

如果腹部脂肪减得过多，会令人体停止分泌雌激素，甚至导致停经，还可能引发不孕。

而且腹部保持3cm的凸起，穿衣服的效果更好！

这么用纤体霜才能更燃脂

涂抹纤体霜时，针对腰部，向后扭转上半身，从背部向肚脐方向用双手按摩，并随着手的动作慢慢回过身；针对小腹，以肚脐为中心，两手轻轻滑动。

随着肠道蠕动的节奏，顺时针方向画圈。

如此更能迅速有效地燃烧多余的脂肪。

随时注意收紧腹肌

非常有效的塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。

如果你能在每天走动时都随时注意收紧腹肌，那么一个月之后，你就会发现自己的小腹变细了5cm左右。

生理期燃脂，不用太浪费了

经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。

在此期间，由于激素变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。

注意注意，办公室的见缝插针很重要

经常坐在电脑前的OL们常会出现两种典型的“异常体姿”：一种是“佝背”，常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易显得下垂；另一种是“凸腰”，这种体姿会向前挤压腹部内的内脏，日久会导致小腹凸显。

如果你工作繁忙又不想放弃锻炼，必须确保自己每小时从座位上站起来走一走，并保证至少要活动3分钟，比如试着原地跳跃50次。

这样，你每天就可以一边上班一边锻炼至少30分钟，瘦身的同时还可以增加骨密度。

偷师明星：塑造美腹秘诀

选美皇后出身的哈莉。

贝瑞，身材自然出众，同时她还拥有令无数人羡慕肌肤恨的Y型美腹。

她的秘诀是：不节食，以鸡肉、鱼肉、新鲜蔬菜和糙米饭为主食，选择低糖、低碳水化合物食物。

并保证每周进行3~5次腹肌练习。

此外，每天沐浴后，用美肤霜进行10分钟的温热按摩法。

椅子操目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。

将一张椅子放在右面，左膝着地。

右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。

保持3O秒，同时深呼吸。

然后再换成左腿，同样的方法，每边重复3次。

要想提臀就需要每天做提臀的运动，至少坚持3个星期。

练习一：健身球正蹲

练习二：健身球侧蹲

练习三：俯跪腿上举

提臀的运动方法TIPS：

●每次运动前做5～10分钟热身活动。

●久坐会使臀部的肌肉松弛。

要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

还为怎样减少臀部赘肉发愁吗？这套提臀的运动方法正好派上用场哦!