冬季轻松OL瘦腰操 有效完美腰部线条

瘦腰瘦身操

step 1 吸气，双臂伸直，右手扶墙壁，左手掌心向上，双脚并拢。

step 2 吐气，上半身向右慢慢倾斜，左手伸向墙壁，收紧肋骨、腹部，以锻炼到两侧腹斜肌群。

step 3 吸气，左手由左下方带至右上方后侧，弯腰。

此时，双臂要用力伸直；吐气，左手划半圈后慢慢放回到大腿外侧。

之后，换边重复此动作。

收腹瘦身操

step 1 吸气，手脚向外打开，成“大字形”。

step 2 一边吐气，一边将身体向右侧倾斜，吸气时返回动作1，来回10次。

step 3 做完动作2后，吐气时再将双手张开向两侧延伸，吸气，成“大字形”。

step 4 吐气，手肘弯曲与肩同高，将上半身向右转。

step 5 吸气，身体转回正面。

吐气，双手自然垂下。如果你的小肚腩最近隆起，那你就该给你的肠道做个“大清洁”了。

只有这样你才能让你的腰部越来越性感，越来越迷人。

清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门，进行一次彻底的“大清洗”，是一种以轻松的自身锻炼方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的做法。

清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰锻炼进行的。

时间

清晨。

空腹静坐冥想5—10分钟。

准备工作

一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。

（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具）。

过程：

首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合锻炼，做以下4式，每式做6次。

一、摩天式

两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

二、风吹树式

两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。

（左右算一组，共做六组）。

然后回到中间还原。

自然呼吸。

如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多成效。

三、腰转动式

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。

共6组，回到中间还原。

四、眼镜蛇扭动式

俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。

注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。

提醒：

这个做法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。咋样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0。

8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。

如何拒绝“水桶腰”？现在快要步入冬季，千万别再偷懒了，快快跟着小编一起练习瘦腰２个小动作吧，摆脱肚腩就在此时！

part １

椅子练习：

1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小肚腩上

2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次

卧姿练习：

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小肚腩上

2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。

然后慢慢躺回地面，重复10次

桌椅练习：

1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘

2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。

此动作能有效紧实小肚腩肌肉。

卧姿练习：

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次

椅子练习：

1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举

2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

part 2

1、准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备

2、左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次

3、前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次

4、旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。

旋转10次