婀娜腰腹15天的锻炼法

看到真正美丽的裸体，就是女性也不会觉得猥亵。

有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏。

女性之美就在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。

创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。

这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。

柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥成效了。

体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。

再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

诀窍是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

这种做法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

1、仰卧，膝盖竖起来。

2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

3、这种姿势保持20秒。

左、右交替做2次。

诀窍：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

成效：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

●消除腹部赘肉

请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。

大概不会差得像电话簿那厚吧。

如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。

本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚腩里面的胎儿，所以比男性来得厚。

圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。

腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及锻炼不足。

摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用锻炼把它消耗掉。

现在要介绍消除腹部脂肪极有效且轻松又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的成效。

预备姿势是手脚向前伸直。

一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。

诀窍是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。

小肚腩微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。

1、坐在地上，手脚向前伸直。

2、脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。

3、维持这个姿势，从1数到15(15秒)。

反复3、4次。

诀窍：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。

成效：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。

●让懒得动的人消除腹赘肉

这种体操，也可以躺卧着做，很轻松，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音。

它可使腹部匀称，成效实在好得没有话说。

体重超过10公斤的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢！”

首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。

从1数到20。

脚放下，休息并深呼吸，再反复。

开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。

但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。

最好坚持做30次以上。

开始时，2、3天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有成效的关系，不久就会好。

这是很容易的锻炼，天天都要实行。

两个星期后，就会有成效。

1、仰卧，双手打开。

2、脚抬起来，也打开。

3、保持这个姿势从2数到20，恢复到(1)。

反复地做2、3次.

诀窍：脚打开的宽度约肩宽的2倍。

做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。

成效：可以锻炼脚、腰部的弹性。

加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。看到真正美丽的裸体，就是女性也不会觉得猥亵。

有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏。

女性之美就在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。

创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。

这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。

柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥成效了。

体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。

再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

诀窍是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

这种做法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

1、仰卧，膝盖竖起来。

2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

3、这种姿势保持20秒。

左、右交替做2次。

诀窍：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

成效：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

●消除腹部赘肉

请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。

大概不会差得像电话簿那厚吧。

如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。

本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚腩里面的胎儿，所以比男性来得厚。

圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。

腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及锻炼不足。

摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用锻炼把它消耗掉。

现在要介绍消除腹部脂肪极有效且轻松又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的成效。

预备姿势是手脚向前伸直。

一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。

诀窍是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。

小肚腩微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。

1、坐在地上，手脚向前伸直。

2、脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。

3、维持这个姿势，从1数到15(15秒)。

反复3、4次。

诀窍：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。

成效：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。

●让懒得动的人消除腹赘肉

这种体操，也可以躺卧着做，很轻松，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音。

它可使腹部匀称，成效实在好得没有话说。

体重超过10公斤的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢！”

首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。

从1数到20。

脚放下，休息并深呼吸，再反复。

开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。

但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。

最好坚持做30次以上。

开始时，2、3天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有成效的关系，不久就会好。

这是很容易的锻炼，天天都要实行。

两个星期后，就会有成效。

1、仰卧，双手打开。

2、脚抬起来，也打开。

3、保持这个姿势从2数到20，恢复到(1)。

反复地做2、3次.

诀窍：脚打开的宽度约肩宽的2倍。

做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。

成效：可以锻炼脚、腰部的弹性。

加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。

来源：中华网腰身粗壮的人

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。

晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。

晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。

要让“大腹”“变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。

最好每周停食一餐。

停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小肚腩松弛的人

其主要原因是饮水过多。

过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小肚腩松弛。

为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。

喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

鲜拌三皮

西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

可经常食用，具有清热利湿瘦身之效。

赤小豆粥

赤小豆30克，粳米50克。

将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

燕麦片粥

燕麦片50克。

将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。

或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

每日一次，早餐服用。

具有降脂、瘦身作用。