放松腰部,旋转柳腰

还记得《乱世佳人》里，郝思嘉是如何吸气缩腹束肚腩，才勒出那18寸的纤纤柳腰吗？

现代女性是不必再这么辛苦了，可是也不表示你可以放任自己，当个虎背熊腰的壮女性呀！纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件。

细腰女性最让人觉得有女人味。

瘦腰好像很难，其实一点也不，只要下定决心，依循计划进行，扣上那件你最想穿裙子的扣扣，可是指日可期呦！

细腰锻炼

1．抬头挺胸站好，左脚大步横向跨出比肩宽，一面吐气，一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意识想着按压腰部的赘肉，然后吐气。

2．回复到站直的姿势再换边，然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。

左右各做7—8次。

转身锻炼

1．站立，双腿张开与肩同宽，双臂插腰。

2．吐气时上半身尽量转向右后方至最极限，但注意双脚不要移动，边吸气边重复1的动作。

同样的做法转向左侧边，左右各15次。

窈窕告诫

吃饭时最好能安静地坐下来，细嚼慢咽品尝你的每一餐，你会发现不知不觉间，进食量减少了。

舍弃宽松舒服的、宽大松紧带式的裤或裙，它不只会让你毫不自觉地放任自己继续胖下去，而且还会使你的腰看起来更粗。

买一件小一号的短裙，天天试穿，当你拉上拉链或钩上裙钩的那一刹那，会非常有成就感。

   腰腹是女性朋友们需要固守的阵营，没了纤纤细腰，女人味可就要大打折扣了。

可偏偏腰腹又是最容易被脂肪攻占的脆弱部位，为了捍卫女性美，赶紧来套瘦腰操!小编为你打来日本美容体操老师的简易扭腰体操，瘦腰成效绝对会让你惊喜尖叫!

现在日本超人气的美容体操老师SHINO，已经48岁而且生过小孩，但是腰围只有53公分! 她的诀窍就是每天五分钟的扭腰体操。

凭藉着五分钟扭腰体操，SHINO老师雕塑出S型葫芦腰以及平坦的小肚腩! Charlene尝试了一段时间，发现这套体操真的非常轻松轻松，而且成效惊人，非常值得给大家!

扭腰体操能够塑腰平腹的原理其实和日本流行的骨盘调整锻炼有很大的关系! 扭腰能够改善骨盘的歪斜，锻炼体内肌肉。

调整腰部周围肌肉的平衡，并有效紧实腰部与臀部肌肉。

此外还能够提高基础代谢! 扭腰体操一共只有三个动作，但是在进行之前要先调整正确的站姿。

正确的站姿能够让全身肌肉更有效率的锻炼!

准备动作—站姿调整

1.双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。

2.然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。

手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

3.双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小肚腩用力!

前后摆动腰部

1.双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出!

2.臀部夹紧、腰部向前移动。

如此慢慢重复前后移动的动作10次!

※注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动!

左右扭动腰部

1.慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉!

2.同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次!

※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出!

转动腰部

1.调整正确站姿: 腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松!

2.侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。

3.臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。

4.然后腰部扭动至左侧，向前画圈。

重复2-4的360度腰部扭动10次!

※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出!

这一套扭腰体操真的很轻松，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做! 重要的是要每天持续! 想要雕塑或维持身体曲线，这点坚持是不能少的喔!

扭腰体操PLUS! ～排毒饮食～

此外SHINO老师除了扭腰体操之外，还有一套周末排毒法，能够平衡一不小心吃太多的情况! 具体做法是: 星期六整天与星期天早午餐以根茎类的蔬菜汤为主，然后星期天的晚上恢复正常饮食!

蔬菜可以根据季节时令蔬菜做调整，所以不会吃腻! 而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡萝卜汁，也能达到很好的排毒成效!前阵子买了本练瑜珈的书，由于时间关系外加懒，只用了几招针对腰腹的几招，没想到成效很明显哦，故拿来跟姐妹们分享一下：

第一招：桥式，首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

接着头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

第二招：驼式，金刚坐跪下。

臀部坐在脚后跟上，两腿并拢。

背挺直，手放在大腿上，脚步可以并拢或平行。

吸气，膝盖及脚不动，臀部及上半身直立起来，右手向后抓住右脚后跟，如果有困难，可以将手放到脚后面的地板上，手掌贴地。

先将一只手往后伸，膝盖不能动。

头后仰，换左手向后抓住脚跟，呼吸放慢，维持此姿势至少十秒，再增加到一分钟，最后回复金刚坐，放松。

第三招：下曲英雄式：金钢坐跪下，两腿分开同肩宽，慢慢将身体往后放下，平躺，注意，此时两腿是弯曲着的，两手往后最大限度伸直。

深呼吸。

时间根据自己的承受能力来控制。

我坚持了半个多月了，现在穿裤子真的松了很多耶，感觉腰腹的肉紧了很多了，我本人不是很胖，就是腰腹肉多，且很松，朋友告诉我瑜珈很不错，所以就试了。