动作详解：
1. 背部靠地，仰躺。
2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。
减背部赘肉又治便秘的动作
3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。
4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
功效：
消除肩膀的赘肉、治疗便秘
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。
脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的成效。
而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。
另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。
初级：拉带子飞翔练习
动作示范
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。
左肘与肩膀同高，收紧小肚腩，脖子与脊背在一条直线上。
放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。
上身前倾与地面平行。
收紧小肚腩，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。
收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置。
重复做10至15次。美背第一步--日常保养
除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。
每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。
先用丝瓜络擦或专用软刷进行去角质处理，可以配合使用身体磨砂产品彻底清除老硬角质，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
碧斯就有一款茶树抗痘美背膜，它含有提取自茶树的成份，能平衡背部油脂，消除背部痘痘，修复受损皮肤，重拾平滑光洁的美背。
在整个背部区域涂一层背膜，然后，拧一条热毛巾盖在面膜上约一、两分钟。
随后擦去。
DIY美背清洁步骤：
1. 洗完澡后，从去角质开始保养背部肤。
2. 取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。
3. 在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。
4. 静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。
5. 喷上身体化妆水，美背保养完成。
美背第二步--打造优美曲线
如果想穿上今年流行的露背装，不但要保证肌肤完美无暇，背部曲线也是非常重要的。
纤细无赘肉的腰部，修长挺拔的颈部，光滑挺直的背部，才能给人留下一个迷人的背影。
1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。
你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。
调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
经常活动，至少一个小时站起来活动一下。
可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。
2、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。
坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
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