加点芹菜助消化 让你火速拥有小蛮腰

矿物质使脂肪无处滋生

1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。

含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。

这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。

它们可以联手将体内多余的水分排出。

闭上你的嘴巴

2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些啥东西。

比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

最轻松的做法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

不要时不时地找东西来吃。

碳水化合物记得在午前吃

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚腩变得臃肿。

假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。

千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

第二天醒来，你就会发现自己的小肚腩又大了。

养成喝白开水的习惯

4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚腩发胀。

养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚腩也就没有那么大负担了。

宁愿吃糖也别吃糖代物

5、大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。

于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。

这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。秋季到了，大腿和腰部不得不防赘肉的入侵。

哪种方式才能最快最准的做到呢？下面为大家一组瘦身操，它不仅能预防赘肉的入侵，还能消灭腿部和腰部多余的脂肪。

拉伸减大腿

侧式拉伸韧带 A：平躺在地面，用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓，把绳子的两端攥在手中，左腿向身体左侧蹬直，左脚微微放松。

侧式拉伸韧带 B：双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。

双腿轮换做该组动作12次。

坐式拉伸韧带 A：坐在平地上，双腿并拢伸直，尽量与身体呈90度，将一根绳子(或毛巾)绕过双脚脚弓，双手各握住绳子的一端，手臂伸直。

坐式拉伸韧带 B：慢慢拉紧绳子，前胸向膝盖靠拢，腿部膝盖不要弯曲。

感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

重复动作12次。

卧式拉伸韧带 A：平躺在地面上，右腿弯曲，右脚掌完全着地，弯曲幅度不要小于90度。

用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓，把左腿完全蹬直，双手各握住绳子的一端。

卧式拉伸韧带 B：慢慢拉起绷直的左腿平伸，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

卧式拉伸韧带 C：以右手拉住绳子，借力把左脚抬起，慢慢拉向右肩，骨盆及双肩都不要离开地面。

维持姿势。

做3？5次的呼吸。

双腿轮换重复该组动作12次。

扭转瘦腰部

侧躺转身式 A：靠左侧躺下，右腿放在左腿上，双膝弯曲，为了让头颈部保持在自然的位置，可以将头靠在卷起来的浴巾上。

双臂向前伸展，与胸部等高，手掌合十。

右臂伸直以最高弧线举过前头顶，跨过到右侧。

侧躺转身式 B：视线跟随手臂移动，伸展身体，头转向右侧。

旋转到你所能做到的极限，膝盖和臀部保持原状。

维持姿势，做3？5次呼吸，然后转以右侧躺下，用相反的方向重复动作12次。

肋骨抬举式：脸朝上，平躺于地面，双腿伸直，手臂放松置于身体两侧。

头部，肩部和臀部保持着地，弯曲脊椎，并将脊椎尽力向上抬，感觉好像是要拉开脊柱间的空隙(这时你的背部将离地)。

维持姿势，做3-5次的呼吸，然后放松。

这组动作瘦腿瘦腰很有效，同时它还能让人的身体更优雅动人!记住，每天都要练习哦!长时间坐着办公室里，缺少锻炼。

大量的赘肉就堆积在腰部。

夏天穿上紧腰的上衣，看着微凸的小肚腩甚是烦恼。

小编介绍几个小动给大家，让你轻松快速缩小腰腹。

动作一：身体放松，平躺在地上。

膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。

坚持10秒后，慢慢放下。

此动作每天重复15~20次。

动作二：身体平躺在地上，头部和肩膀着地。

膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。

然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。

此动作每天重复10~15次。

动作三：身体回到初始位置，全身放松。

深呼吸后开始慢慢吐气。

吐到一半后屏住呼吸。

接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。

此动作每天重复25~30次。

动作四：右腿着地，保持直立。

左腿抬起，大腿与地面平行。

然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。

接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。

平时除了一些小动作外，还要结合收腹的饮食做法成效会更佳。