肚腩好多肥肉咋减 瘦身美食 腰上赘肉1周吃光光

1、燕麦

燕麦含水溶性纤维

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

2、地瓜

地瓜富含膳食纤维

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到瘦身瘦身的成效。

地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

3、香蕉

香蕉富含粗纤维

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。

习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

4、芹菜

芹菜含有膳食纤维

芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小肚腩恢复平坦。

不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑。

5、蜂蜜

蜂蜜消耗体内糖分

蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。

而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。

建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

6、酸奶

酸奶含活性乳酸菌

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚腩饿的时候来一小瓶哦。

7、海带

海带富含蛋白质

海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。

海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。      近年来，各种舞蹈都打着“有效瘦身”的名号吸引了一众瘦身心切的MM们的喜爱，那么啥瘦身瘦身舞最有效呢？看小编为你带来7大热门瘦身舞瘦身瘦身成效全方面解析，让你能找到适合自己的瘦身舞。

一、拉丁舞：      小编拉丁舞不仅是有氧锻炼，而且是完全的肢体锻炼。

就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。

      急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚腩上赘肉最有效的做法，瘦身成效显着。

而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。

所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身锻炼那样变成一块块的肌肉。

      此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

二、芭蕾舞：      小编相对于瘦身瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面成效更加显着。

芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。

长时间练习能增加女性内涵，提升气质。

      芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。

由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的成效哦。

三、肚皮舞：      小编肚皮舞可谓是今年来瘦身瘦身的新热点。

它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的瘦身好做法。

      肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。

      此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下锻炼，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

四、爵士舞：      小编爵士舞属于有氧锻炼，根据美国锻炼医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身体。

      爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。

      跳爵士舞不仅可以锻炼身体，瘦身塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

五、街舞：      小编街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身成效，同时还可以瘦身塑身。

      街舞是一种中低强度的有氧锻炼，在一个小时的锻炼中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。

      此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉锻炼较多，可促进平时不容易活动到的部位，从而起到瘦身成效。

      经常练习的话，能增加全身的协调性，让身体比例更趋标准。

六、踢踏舞：      小编踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚锻炼。

踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

      据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的锻炼量，使非常有效的健身瘦身的舞蹈之一。

七、华尔兹：      小编或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢，不能瘦身。

而事实上，华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系，体现了力与美的刚柔结合。

还有那身体的中心以及腿部、臀部的锻炼，达到了很好的瘦身成效。瘦身最重要的就是瘦腰，因为腰部和腹部最容易积累脂肪，也是最难减的地方。

大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

3.每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

4.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5.挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。