如何锻炼减肚腩上的赘肉 瘦身需要记注的10条规则

1、了解你要做啥。

把你为啥要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来，然后，在你想要偷懒的时候，把它拿出来读一读。

2、给自己一些奖赏。

在周末或是月末，如果你坚持做完了你的健身计划，作为奖励，可以款待一下自己：可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。

3、要有计划。

安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上，把它们当成不能错过的重要约会来对待。

4、把你的进展记录下来。

一个健身日记账可以使你时刻你的目标，对于每一个甜蜜的部分，纪录下它发生的日期、时间、你都做了啥以及你此后的感觉。

5、每天都要活动。

即使你不能每天都锻炼，你也要适当的活动。

一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多。

6、做一个解决问题的人。

不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼，你可以调整你的日程或是从事一项新的锻炼。

7、以职业选手的方式思维。

锻炼员从来不考虑他们啥时候去锻炼场，要防止其他的活动占用你的锻炼时间。

8、选择一个可以信赖的锻炼伙伴。

当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的锻炼计划。

另外，同志的情谊和竞争可以是锻炼更加有趣。

9、相信变化是可能的。

不要再认为你天生注定就是没有体形的人，成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。

10、要有乐趣。

如果你要坚持它，就必须喜欢它。

当你发现一种锻炼不适合你的时候就要换一种其它的，厌倦会毁掉你的动力。

 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小肚腩脂肪越积越多。

如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。

发胖刚开始的征兆大多都表现在小肚腩上。

在种种限制下，有没有啥轻松易行的做法可以让我们没有“小肚腩之患”呢？现在让我来为各位美人介绍一种办公室锻炼：“消腹六步曲”。

第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小肚腩上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小肚腩。

第三步，吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。

这种体操主要目的是为了消除小肚腩的赘肉，只作两三次是看不出任何成效的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出成效来，不但能维持苗条的身体，还能舒解紧张的上班压力。

另外，在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，爱美的女士们，你们认同吗？动作详解：

1. 背部靠地，仰躺。

2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。

4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。

功效：

消除肩膀的赘肉、治疗便秘

能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。

脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的成效。

而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。