如何减掉后腰两侧赘肉 瘦身瘦身教练 纤腰私方共享

1 新陈代谢最重要

保持每天排便通畅，可适当多食用含有乳酸菌的饮品和高纤维蔬菜水果，帮助消化。

2 饮食要均衡

避免暴饮暴食，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。

3 随时收腹

无论坐、站或走着，都要提醒自己：收腹、收腹、收腹。

习惯贵在坚持成自然。

4 背直腰才正

尽量少坐，多多走动，背直腰正，体内器官也能保持在各自的位置上。

5 少穿高跟鞋

高鞋跟会让人腰背后倾，肚皮前挺，腹肌松弛。

>>>晒一晒 你的瘦身故事全身肥胖的朋友要瘦身，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的锻炼，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

塑身操一

动作：

仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

成效：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

成效：这组锻炼可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到瘦身健美的成效。对于一些局部很容易肥胖的部位，脸、手臂、腰、腿应该咋瘦下去，今天一起看看小编为你的局部瘦身做法吧，让你瘦脸、瘦手臂、瘦腰又瘦腿哦。

一、脸 女人对于脸的重视程度一些人是不会明白的，女人的脸那可是招牌，决不允许有多余的肉肉影响脸部线条的。

我的脸其实还好，就是下巴不明显，可能平时不爱说话锻炼不到下巴的肉肉，呵呵，我猜的。

我查了很多资料，脸上主要是要排水，很多人其实脸部都有积水，只要排出水分，脸就看上去瘦好多。

我的做法是；每天晚上洗完脸，用手拍脸，左右各拍一百下。

哈哈，要说下，我比较用力，很远都能听到啪啪的声音，我们寝室的女生说我有自虐倾向，哈哈。

用过很多瘦脸产品，好像都没有这样拍来得有效。

以前我还把贝罗红辣椒瘦身霜抹在脸上，然后用保鲜膜把脸包起来，整个一个木乃伊，哈哈，不过那叫一个辣呀，脸上烧得厉害，还好我皮肤强悍，后来没有出现啥状况，不过之后的一个小时，脸都是绯红绯红的，还好是晚上做的，不然不敢出去见人了。

这样拍脸拍了两个月左右，脸已经很小了，还很紧致，皮肤都好起来了，估计是拍脸促进了血液循环的缘故吧。

二、肩膀 肩膀很厚的话就会觉得这个女生好彪悍，我肩膀还算可以，不过穿吊带的时候还是觉得肉肉的，不爽。

肩膀我没啥好的，只能靠做锻炼和抓捏。

一段时间后肉肉会变松。

三、手臂 手臂对于体型也很重要，我觉得做锻炼减手臂似乎很难，那里的肉肉很顽固，不是做做锻炼就能减掉的。

我用过很多宝贝的，象论坛大热的泰国宝贝，对我没啥用。

我以前逛女刊论坛时看到有人过瘦腿泡脚粉，去网上一搜，看到了同款的这个Slimming Beauty纤臂刮痧按摩油，就连同泡脚粉一起买来试试，每天晚上刮手臂。

刮完我怕成效不明显，还甩手臂好几下。

成效不错，现在骨感起来了，蝴蝶袖快被消灭了，哈哈。

四、腰 女人最怕没腰，还好我从发胖开始就是一直胖小肚腩，腰还是一样细，从后面看还蛮有曲线的，哈哈。

我大家做瑜伽或者锻炼，因为做锻炼见效最快的就是腰了，其他的都很难用锻炼来短期减掉。

每天晚上扭腰，扭到腰部的肉热辣辣的，再也扭不过去为止。

完了抓捏腰部的肉肉，也同样要抓到肉感觉热辣辣的为止。

每天这样半小时，一个月后腰就会小3寸，我自己腰细没实际经验，这个是我室友的经验，大家也可以试试。

五、腿

谁都想自己的腿细一点再细一点，最好不要有一点肉，哈哈，虽然太细很变态，不过细了穿超短裙超级好看，哈哈。

这个腿我可是用了N多的做法啊。

甚至想花个几千元去美容院了。

保鲜膜啊，瘦腿霜啊，等等等等都用过，觉得最有效的还是泡脚粉。

就是刚才瘦手臂的那个牌子，但是我觉得瘦腿比较慢些，我用了一个月感觉腿瘦了，但是一量也没多少，不过同学们都说我瘦了很多，我也很奇怪，为啥数字没减多少呢？还有哦，想瘦腿的姐妹平时不要老坐着，不光腿会粗，连屁股都会大。