新鲜的桂花怎么食用 (新鲜的桂花的处理保存方法)
1、 1.桂花采摘后,去掉花梗和杂物,然后放在蒸笼上,蒸熟,再放在太阳下晒干或晒干。可以直接泡茶喝。 2、 2.还有一个更好的办法,就是将采摘的桂花清洗干净后,立即装瓶,用蜂蜜在密...
2022-07-29 15:11 作者 :小品 围观 : 次
没事在家做做健美瘦身操吧!跟着动起来吧!
美腰动作
STEP1
(左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。
记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些,每次15-20次重复,其间可以略微休息一下,然后连续四组)
Step 2
(同step1相反方向再做一个轮回,也是一次15-20次,做四组,这是对侧腰非常好的缎练)
Step3
(两腿分开与肩同宽,双手放在颈后,双臂张开,弯腰。)
Step4
(双手放在耳侧,向前屈体的同时上身向左旋转。
注意,在锻练的时候累流汗就会想要喝水,要小口分多次喝,最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次锻练前和锻练后后都一样)
Step5
(同STEP4,相反方向再做一组)
Setp6
(向前屈体,十指交叉,掌心向外,双臂伸直向前送。)
美腿美臀动作
Step1
(双手支地,右膝着地,左膝弯曲成90度上抬,右大腿与地面平行。)
Step2
(双腿分开与肩同宽,双臂向前伸直与地面平行,保持上身直立,90度屈膝,保持大腿与地面平行,然后做蹲、起的动作,可以缎练大腿和臀部的肌肉,)
Step3
(双臂向两侧伸直呈一字,身体直立,右腿向后弯曲,右小腿与地面平行)
Step 4
(双臂伸直呈一字,右腿站立,左腿绷直后抬做提臀的动作)
Step 5
(双臂伸直支地,上身与地面平行,右膝着地,右腿绷上抬。
电臀就是这样练的哦,所以一定要多做)
Setp 6
(双臂伸直支地,上身与地面平行,右膝着地,左腿绷直与右侧伸展。
说到这个动作,猫猫可是非常敬业的,超难,也超累,但为了让大家更明白,还要做出笑的表情,还要等镜头定格得坚持好一阵,所以这个贴大家要不认真看也真是对不起我的敬业精神,呵呵!)
训练后的放松
不论是训练后也好,就算常坐电脑的女生也可以做以下的动作,可以伸展肌肉,拉伸放松,对于肩,颈部都有好处,不论在任何地方,只要有时间就可以多做肯定会受益的。
Step 1
(左手扶头,头向左倾斜,拉伸右侧颈部肌肉。
这右边的手咋看咋象小学生坐广播体操来着,呵呵,真好玩,大家凑和看吧,只是别象猫猫这样严肃就行。
)
Step 2
( 右臂伸直放在胸前,右臂弯曲钩住左臂,向后拉伸肩部肌肉。
)
Step 3
(右臂放身侧,右臂向上方伸展,向左侧弯腰拉伸腰部肌肉)
Step 4
(身体直立,左腿向后弯曲,右手拉住左脚,右手握拳右臂向前伸直。
)最为一名上班族,最为困扰的莫过于腰腹的赘肉和腰酸背痛了。
咋办?如何消除这些困扰呢?下面小编就为你介绍一组简易的瘦身操,不仅能瘦腰美背还能轻松缓解酸痛哦! 专治病症:腰酸背痛
■挺腰坐直,右手拉凳边伸直,头向左倾,提起左手,放在右边耳仔,手掌轻力向下压,停8秒,转另一边,重复动作。
OL最大弊病是长时间对电脑打字,坐得耐,腰梗、手软、眼累,久而久之变成严重腰背痛、肩颈发炎,甚至手筋膜炎等。
贪靓穿高跟鞋又容易导致脚部水肿,脚掌酸痛,如果已出现类似痛症,表示身体已发出警号。
明知要做锻炼改善,奈何工作时间长,何来时间抽空外出做锻炼?其实只要在办公室抽些少时间,每天花10至15分钟做几个伸展动作,即可舒缓颈梗膊痛之压力,松弛肌肉。
动作一练蛮腰
■脱鞋,挺直腰坐好,双手拿住毛巾两端。
■双手往脚下移,右脚撑起毛巾,微微离地,维持动作停8秒。
继续撑起毛巾提起至水平线,同样维持动作停8秒。
■最后,把撑起毛巾的右脚,放在桌上,维持动作停8秒,然后换左脚重复动作。
动作二瘦腰臀
■挺腰坐好,左脚提起,小腿放在右脚大腿上,双手交叉放在胸前。
■双手放在桌上,头放在手上面,停10秒。
再换另一边脚,做同样动作。
动作三练肩颈
■挺腰坐好,眼望前面,双手提高至胸前,十指紧扣。
■把双手慢慢移去后尾枕位置,留意腰背保持挺直。
■记得手要尽量向内拉至耳边,维持动作8秒。
单对单重点医 一对一私人训练课程,把瑜伽及Pilates等静态修炼,糅合适量健体锻炼,针对个人问题作出重点训练。
瑜伽导师Icy话OL平日穿高鞋,令脚部肌肉受损,脚脚掌位置容易疲劳,甚至因移位令全身肌肉出现各种痛症。
如果出现这些问题,即可练习针对性的伸展动作以作改善,跟私人练学习一招半式伸展动作,日后自我努力持之以,痛症问题自可得以改善。
挺直腰坐好,双脚踏地,右脚小腿放上左脚大腿上并伸直脚掌。
左手抓住右脚脚趾,右手稳固右脚脚腕位置,顺时针方向转动右脚脚掌约十次,换另一边脚重复动作。
前后脚分开,屈曲左脚,右脚伸直,左手放椅柄,右手轻力向前推盆骨位,右脚微曲压下,记住腰部要保持挺直。
站直身体,左手放在椅柄上,右手拿脚掌,向上往腰部拉,记得脚掌要呈半月弯形。
挺直腰坐好,张开双手,用腰力带动上身扭去左边,双手搭住椅柄,然后另一边重复动作。常坐办公室的OL们都会为腰部的“游泳圈”感到苦恼,不怕,小编在这里教大家几招,让你快速甩掉“游泳圈”,做一个美丽小“腰”精。
收腹纤腰按摩步骤一、二
step1
顺时针在腹部打圈后,按压肚脐。
step2
在相同位置用指腹以旋转方式揉按。
收腹纤腰按摩动作三、四、五
step3
用双手于腰侧由外向内推按。
step4
用双手握拳置腹自外向内推。
step5
以指尖从肚脐位置向下推按。
提示:涂纤体膏最好配合正确的按摩手势,才会有事半功倍的成效,因为按摩不但是被动的锻炼,更有助于排毒、同淋巴,令水肿和脂肪消失。
我们除了用手来按摩还可以借助外来的工具,这样成效更好。
下面看看用丝瓜络按摩瘦腰法吧!
具体按摩做法如下:
按摩前,最好洗个温水浴,在身上涂些水或润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。
1、用两手掌或丝瓜络,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。
2、以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团一样,将肌肉边捏边揉。
自踝部向上揉捏至臀腰部,最后双手捏揉腹部。
3、五指并拢,手背稍拱起,使掌心呈回形,适力、有节奏地拍打全身。
顺序也是自下而上。
是不是觉得按摩的做法很麻烦,那就给你来个轻松的。
只需饭后做十分钟就会看见很明显的成效哦!
具体做法如下: 两脚分立,略宽于肩。
身体保持面向正前方,向右侧弯腰,右手伸向右侧地面(无须触到地面),恢复直立;向左侧弯腰,左手伸向左侧地面,恢复直立。
连续做10十分钟左右,按揉两侧腰部片刻,放松腰部肌肉。
提示:每天可以在午餐、晚餐后各做一次。
要每天坚持做。
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