保鲜膜腹部瘦身 教你塑造美丽的背后风景

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12—15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高，收紧小肚腩，脖子与脊背在一条直线上。

放下，回到开始位置，重复10—15次，换右手做。

高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。

上身前倾与地面平行。

收紧小肚腩，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置。

重复做10—15次。1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。

然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。

重复做5—8次。

2、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。

数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。

尽量按动作节拍呼吸。

重复4—6次。

3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。

上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。

重复6—10次。

4、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。

髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。

当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。

手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。

然后双臂下放垂于体侧。

上身前倾时呼气，还原时吸气。

重复做4—8次。

5、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。

右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。

然后换左臂和右腿做同样动作。

重复做6—8次。

举臂抬腿时要吸气。背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。

性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。

一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧!

双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。

胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。

双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次。

平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。

重复此动作2组15次。

平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。

保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。

每条腿各重复5次。