抽脂腹部瘦身 节后温柔修炼小蛮腰

顶着压力紧张忙碌了大半年的MM们终于盼到了放松的时刻。

外出游玩者有之，探亲访友者有之，但更多的人想必更愿意呆在家里看看电视看看书，陪陪家人逛逛街，当然，更有诱惑力的恐怕还是吃大餐、睡懒觉!

可是，如果一个星期过后，你发现自己脸也圆了，腰也粗了，拉链也拉不上去了，那岂不是？……想要过一个健康充实又让自己更加美丽的假期，那就来一场快乐的假日塑身吧!

消除腰后侧脂肪

预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。

1.左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

2.稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

3.边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做同样动作。

消除腿部及腹部脂肪

预备：双膝微屈坐在地(垫子)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。

1.边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部，发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。

2.边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

消除大腿及下腹部脂肪

预备：两脚分立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。

1.保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

2.足尖放下，同时用力吐气。

3.吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

消除下腹部脂肪

预备：自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。

1.身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

2.一边吐气，一边双手慢慢上举。

3.双手高举过头，收紧腹部，吐气完毕。

4.边吸气边还原成预备姿势。

消除腹部四周尤其是腹侧脂肪

预备：右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。

1.边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

2.继续吐气，膝盖弯曲，颈部左侧屈。

3.边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做同样动作。减了肥、体重也掉了，腰却还是圆滚滚的？那是因为腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚，很难瘦下来。

想要纤细，就要知己知彼，先了解肌肤构造。

内脏脂肪：内脏外的一层脂肪，适度就好，太厚容易导致心血管疾病。

肌肉层：就是腹肌，保护内脏、之称脊椎靠它，可以弯腰也靠它，持续锻炼才能保持良好状态。

皮下组织：脂肪含量高，保暖之外还可缓解碰撞避免受伤，这里脂肪一增加就容易看出变胖。

表皮层：由表皮、真皮组成，薄薄一层却是保护肌肤不受环境侵袭的重要阻隔物。

1、贴：像帮腰部敷瘦身面膜

到达程度：皮下脂肪到达程度：

适合：赘肉集中一区的美人儿。

长时间的循环锻炼，贴着做啥都方便。

贴布式瘦腰产品是利用密封原理，把成分缓慢导进皮下脂肪，更面膜强迫吸收的道理很像，帮助促进循环代谢，只要贴着就能变瘦，不想太辛苦瘦身的人。

2、穿：马上勒出曲线

到达程度：皮下脂肪

适合：腰臀形状不好看的美人儿

穿上紧紧的调整内衣，胃口也变小了。

调整型内衣利用纤维的弹性把脂肪移位，让脂肪不会一直堆在同一位置，此外紧紧把胃包起来，就算肚腩饿，也会没有食欲，慢慢地食量变小，腰也细了。

3、涂：擦保养品让腰部变紧实

到达程度：皮下脂肪

适合：肉不多但略显松垮，或有橘皮组织的美人儿。

瘦腹霜+按摩，让腰部愈来愈紧实瘦腰部的瘦身霜越来越多，适合喜欢享受保养乐趣的美眉。

成效或许较慢，加上按摩可加速吸收，记得前腹要用手掌按压，后侧边用四指关节，才不会伤到内脏。

瘦腹霜按摩SPA小手技

1.在小肚腩画圈 加速吸收

绕着肚脐，用手掌以顺时针方向推开。

2.由下往上 波浪式推进

用拇指力量，从胸下缘到小肚腩顺势揉捏。

3.腰臀间同样画圈按压

手掌由外往内画圈出去腰椎的肉肉。

4.背部肉肉用指节大力推

用四指指节从背部中间往外推，活络循环。

5.由后往前 用指节压迫

侧面是曲线的重点，用力到忍得住都OK。天气越来越热，衣服越来越薄，想要瘦腰，有一个很灵的简易操，不妨一试！

两脚分立，略宽于肩。

身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立；

向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。

连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。

每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。