瘦身瘦腰瘦肚腩健身操 解决便秘轻巧瘦腰不二法门

瘦身减的便秘是常有的事，可是小肚腩也随着鼓起来我们就不能在忽视了。

对于爱美的你来说，还能坐以待毙吗？看看下面的妙方吧!

按常规出牌1：摄取足够的食物纤维

美国饮食协会建议：成人每天摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则不少于30克。

其实一天要获取30克纤维并不困难，一个小苹果就可以提供3克维生素;一碗燕麦麸可提供13克纤维。

便秘时不要吃苹果和香蕉。

这两种水果会抑制大便在肠道的蠕动，使排便更加困难。

1.每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜。

这些食物中含有大量的纤维素，而纤维素可以增加大便的容积和水分，易于大便排出。

2.每2小时至少要喝半杯水。

一天不少于9杯水。

水可以让大便柔软，易于排出。

富含纤维素的水果：草莓(每半斤含8克纤维素)、梅子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。

富含纤维素的蔬菜：在蔬菜中，选择甜马铃薯(每个含3克纤维素)、甘蓝(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。

按常规出牌2：增加动力

充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。

1.喝酸奶。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

每天食用3小杯。

2.吃肉。

瘦肉中含有丰富的蛋白质，如瘦牛肉、瘦猪肉等。

可以增加胃肠动力，增加胃肠蠕动，从而促进排便。

每周一次。

6个小偏方

1.蜂蜜香油汤。

蜂蜜50克，香油25克，开水约100毫升。

将蜂蜜盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停的搅拌使其起泡。

当泡浓密时，边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同搅拌均匀。

将开水约100毫升，晾至温热时，徐徐注入蜂蜜香油混合液内，再搅拌使其3种物制成混合液状态，即可服用。

早晨空腹饮用。

蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更大。

2.将一汤匙亚麻籽混合水或果汁，每顿饭时服用。

连续2—3天或者坚持到症状改善。

亚麻籽可以导泻，而且它还含有大量的纤维素，能帮助增加大便容积和水分。

3. 用一茶匙车前子粉末，混在水或果汁中，在每顿饭时服用。

用到症状好转。

4.“通肠茶”。

特定的中草药可以柔和地帮助恢复肠道功能。

“通肠茶”属于天然草药，包含番泻叶、甘草、姜片、肉桂、小茴香等，它们可以使肠道通畅，而没有副作用。

每3—4小时喝1—2杯“通肠茶”，不仅可以缓解便秘，还能帮助清除体内垃圾，

5.喝汤。

每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对便秘有显著疗效，也可每餐喝紫菜汤，但注意要喝热紫菜汤，喝时加少许醋疗效更好。

6.每顿饭后在马桶上呆10分钟。

这个小小的做法可以训练机体每天在相同的时间排泄。

用餐后，消化系统开始工作，准备输送食物和排出废物。

坚持这个习惯，在几个星期内，用餐后想大便的感觉就会自然而然来临。

但假如在10分钟之内无法去厕所，不要勉强，记得要水到渠成。许多人认为小肚腩就是脂肪堆积形成的，其实不然，小肚腩也可能是由于胀气形成的。

想消灭小肚腩，先检测一下你是不是胀气吧!看看我们解决胀气消灭小肚腩的绝技吧!

一般来说，正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。

正常人这样的事每天发生10~18次。

如果肠道里的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太多或没有排气，都会造成异常胀气形成小肚腩。

胀气不仅使人难受，而且很可能是万病之因，因为气体滞留在体内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。

气从何来？

肚腩里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一个是大肠制造的。

肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。

空气的主要成分是氮和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。

肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。

蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。

问题是，这些食物通常还很有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有做法地吃。

胃肠道的疾病也会造成胀气。

如胃酸过多时，过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。

压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。

联系症状区分气体来源

如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了，很可能是胃溃疡或者肠炎等;如果胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪类食物吃得太多，消化吸收不良导致的;如果胀气经常放屁而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。

肚腩胀 咋办？

1.如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。

2.感觉肚腩胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚腩，呼气的时候肚腩缩进去。

这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。

3.如果肚腩胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。

用大拇指用力按压20~30次，不舒服的感觉会逐渐消失。

4.薄荷茶、柑橘茶有缓解肚腩胀的作用。

将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。

如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、瘦身药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。

预防胀气的一日之功

早晨

清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。

晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。

早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道，消化不良而产气。

上午

收小肚腩、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小肚腩突出引起的胀气。

中午

洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。

午饭：吃慢一点，不要太饱。

回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。

餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。

晚上

晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。

因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。

睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚腩里的气体都挤了出来。

呼气时放下右腿。

换左腿。

重复3至5次。

产气食物表

蔬菜：洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、扁豆、酸菜、白薯 水果：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜

粮食：玉米、糯米、糙米、杂粮

豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆

乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片

饮料：汽水、可乐

其他：咖啡、浓茶、巧克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉许多人认为小肚腩就是脂肪堆积形成的，其实不然，小肚腩也可能是由于胀气形成的。

想消灭小肚腩，先检测一下你是不是胀气吧！看看我们解决胀气消灭小肚腩的瘦腰绝技吧！

一般来说，正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。

正常人这样的事每天发生10~18次。

如果肠道里的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太多或没有排气，都会造成异常胀气形成小肚腩。

胀气不仅使人难受，而且很可能是万病之因，因为气体滞留在体内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。

气从何来

肚腩里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一个是大肠制造的。

肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。

空气的主要成分是氮和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。

肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。

蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。

问题是，这些食物通常还很有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有做法地吃。

胃肠道的疾病也会造成胀气。

如胃酸过多时，过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。

压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。

联系症状区分气体来源

如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了，很可能是胃溃疡或者肠炎等；如果胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪类食物吃得太多，消化吸收不良导致的；如果胀气经常放屁而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。

肚腩胀 咋办

1。

如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。

2。

感觉肚腩胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚腩，呼气的时候肚腩缩进去。

这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。

3。

如果肚腩胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。

用大拇指用力按压20~30次，不舒服的感觉会逐渐消失。

4。

薄荷茶、柑橘茶有缓解肚腩胀的作用。

将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。

如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、瘦身药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。

预防胀气的一日之功

早晨

清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。

晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。

早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道，消化不良而产气。

上午

收小肚腩、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小肚腩突出引起的胀气。

中午

洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。

午饭：吃慢一点，不要太饱。

回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。

餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。

晚上

晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。

因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。

睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚腩里的气体都挤了出来。

呼气时放下右腿。

换左腿。

重复3至5次。